Front squat
I BodySmart-appen heter øvelsen «Barbell Front Squat».
Om øvelsen
Barbell front squat er en knebøy der stangen hviler på forsiden av skuldrene. Øvelsen trener forsiden av låret (quadriceps) og setet (gluteus) intensivt. Magemusklene og korsryggen jobber hardt for å holde overkroppen oppreist. Belastningen foran gjør front squat ekstra effektiv for å aktivere quadriceps, samtidig som den bygger sterk core-styrke. En grunnstein i olympisk vektløfting og et utmerket supplement til back squat.
Slik gjør du front squat
- 1Ta tak i stangen litt bredere enn skulderbredde.
- 2Før stangen helt inn mot skulderen, slik at den berører halsen.
- 3Und-rack stangen og hold albuene høyt.
- 4Bøy kne og hofte og gå ned i squatten mens du holder albuene høyt.
- 5Press deg opp igjen til startposisjonen og hold stangen inntil kroppen.
Følg fremgangen din i front squat
Opprett en gratis profil for å tracke øvelsene dine.
Kom i gang gratisVanlige feil i front squat
Albuene faller
Hold albuene høyt, slik at overarmene er nesten vannrette. Faller albuene, ruller stanga fremover, og overkroppen følger med.
Du bærer stanga med hendene
Stanga hviler på forsiden av skuldrene, tett inntil halsen. Fingrene holder den bare på plass. Rekker du ikke rundt, så hold med to eller tre fingre.
Hælene letter fra gulvet
Hold hele foten i gulvet. Letter hælene, kan du prøve sko med hevet hæl eller en litt bredere stilling.
Overkroppen faller fremover på vei opp
Spenn magen før hver repetisjon, og tenk på å føre albuene opp når du reiser deg fra bunnen.
Les mer
Regn ut din 1RM i front squat
Skriv inn vekten du har løftet, og hvor mange repetisjoner du tok. Da får du din 1RM, altså omtrent hva du kan løfte én gang, og vekten til settene dine.
Din estimerte 1RM
–
Utregningen bruker Epleys formel. Den er mest presis når settet hadde 10 repetisjoner eller færre og endte nær det du klarte.
Relaterte øvelser for bein
Klar til å prøve?
Last ned appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kredittkort, ingen binding.
