Roing med vektstang
I BodySmart-appen heter øvelsen «Barbell Bent over Row».
Om øvelsen
Barbell bent over row er en klassisk rygg-øvelse der du står bøyd forover i hoften og trekker en stang opp mot magen. Øvelsen trener ryggen (latissimus dorsi) og rhomboideus intensivt. Biceps, trapezius og korsryggen jobber med som stabilisatorer og hjelpemuskler. Den er blant de mest effektive øvelsene for å bygge tykkelse og bredde i ryggen og en sterk overkropp. En grunnstein i ethvert ryggprogram.
Slik gjør du roing med vektstang
- 1Gå tett inntil stangen.
- 2Gå ned og ta tak i stangen rett utenfor knærne.
- 3Kom opp, skyv hoften bakover og bøy litt i knærne, slik at brystet peker ned mot gulvet.
- 4Trekk ved å føre albuene opp og inn mot hoften.
- 5Strekk armene igjen.
- 6Hold samme stilling i kroppen gjennom hele bevegelsen, slik at hoften er godt skjøvet bakover og brystet hele tiden peker ned mot gulvet.
Følg fremgangen din i roing med vektstang
Opprett en gratis profil for å tracke øvelsene dine.
Kom i gang gratisVanlige feil i roing med vektstang
Overkroppen reiser seg underveis
Hold overkroppen i samme vinkel hele settet. Retter du deg opp for å få med vekten, blir det mer skulder og mindre rygg.
Ryggen blir rund
Spenn magen, og hold ryggen rett med hofta godt bakover. Klarer du ikke å holde stillingen, så ta mindre vekt.
Du rykker vekten opp med hofta
Trekk med albuene, ikke med et rykk fra hofta. Hver repetisjon starter med strake armer og rolig kropp.
Du trekker mot brystet
Trekk stanga mot navlen, og før albuene opp og inn mot hofta. Da treffer du ryggen og ikke bare skuldrene.
Les mer
Regn ut din 1RM i roing med vektstang
Skriv inn vekten du har løftet, og hvor mange repetisjoner du tok. Da får du din 1RM, altså omtrent hva du kan løfte én gang, og vekten til settene dine.
Din estimerte 1RM
–
Utregningen bruker Epleys formel. Den er mest presis når settet hadde 10 repetisjoner eller færre og endte nær det du klarte.
Relaterte øvelser for rygg
Klar til å prøve?
Last ned appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kredittkort, ingen binding.
