Squat fokus

Squat fokus er ni uker der squat er hovedøvelsen. Programmet er delt i tre blokker à tre uker med fire treningsøkter i uken, og du squatter tre ganger i uken, hver gang med sitt eget formål.

Den tunge dagen åpner med fem sett back squat og følges opp med rumensk markløft og leg curls. Volumdagen kjører back squat med flere repetisjoner sammen med leg press, leg extensions og calf raises. Front squat-dagen bygger den oppreiste posisjonen du trenger under stanga, og kombineres med pendlay rows, cable pulldown og incline dumbbell benkpress. Den fjerde dagen er overkropp med barbell benkpress, skulderpress, fly og lateral raises, så overkroppen blir trent to ganger i uken ved siden av.

Repetisjonene går ned fra 5-6 i første blokk til 3-4 og videre til 2-3, mens vekten øker. Programmet er for erfarne og krever et treningssenter med rack, vektstang og vektskiver.