Squat

Om øvelsen

Back squat er en grunnleggende helkroppsøvelse som først og fremst trener forsiden av låret (quadriceps) og setet (gluteus). Baksiden av låret, korsryggen og magemusklene jobber med som stabilisatorer gjennom hele bevegelsen. Øvelsen er blant de mest effektive for å bygge beinstyrke og generell kroppskontroll. Du gjør den med en vektstang på øvre del av ryggen, setter deg ned i en dyp knebøy og presser deg opp igjen. En grunnstein i ethvert styrkeprogram.

Slik gjør du squat

1. 1Sørg for at stangen ligger i samme høyde som skuldrene dine.
2. 2Ta tak i stangen litt bredere enn skulderbredde.
3. 3Gå inn under stangen og legg den på nakken. Ofte sitter den godt rett over skulderbladene.
4. 4Gå et par skritt bakover og finn squat-posisjonen din.
5. 5Spenn magen og trekk albuene inn.
6. 6Gå ned i squatten.
7. 7Press deg opp igjen til startposisjonen.