Leg curl
I BodySmart-appen heter øvelsen «Leg Curls».
Om øvelsen
Leg curls er en isolasjonsøvelse som trener baksiden av lårene (hamstrings) spesifikt. Du sitter eller står i en maskin og bøyer kneet mot motstand, noe som isolerer musklene på baksiden av beinet. Leggene (gastrocnemius) jobber med, siden de også er med på å bøye kneet. Øvelsen er ideell for å bygge styrke og volum i baksiden av lårene og brukes ofte som supplement til compound-øvelser som squat og deadlift. Justerbar motstand gjør den egnet for alle nivåer.
Slik gjør du leg curl
- 1Juster maskinen så knærne dine er på linje med maskinens dreiepunkt.
- 2Start med strake knær.
- 3Bøy knærne så mye du kan, langsomt og kontrollert.
- 4Før beina tilbake til utgangsposisjonen.
Vanlige feil i leg curl
Maskinen er ikke stilt inn
Still inn maskinen slik at knærne er ut for maskinens dreiepunkt. Ellers blir bevegelsen kort og ubehagelig for kneet.
Hofta løfter seg
Hold hofta nede mot puten eller ryggen mot ryggstøtten. Løfter hofta seg, hjelper korsryggen til.
Halve repetisjoner
Bøy så langt du kan, og strekk helt ut igjen. Baksiden av lårene får mest ut av hele bevegelsen.
Du lar vekten falle
Senk vekten sakte. Baksiden av lårene jobber også på vei tilbake.
Les mer
Relaterte øvelser for bein
Klar til å prøve?
Last ned appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kredittkort, ingen binding.
