10 Minuten All Out
10 Min. HIIT-Plan mit Körpergewichtsübungen.
1Wochen
1Tage/Woche
Anfänger
Zu Hause
1 Woche1 Trainingstag pro Woche
Anfänger
Planübersicht
Trainingstage
Tag1
Workout
6 Übungen · 6 Sätze
Über den Plan
10 Minuten All Out ist ein kurzes, intensives HIIT-Workout mit Körpergewicht, bei dem du in zehn Minuten alles gibst, was du hast. Keine Geräte, keine Ausreden. Nur du und der Boden.
Du arbeitest dich durch Push Ups, Jump Squats, Side Plank Hip Drop, Reverse Lunges, Sit-ups und Burpees, sodass der ganze Körper mitarbeitet, während dein Puls in die Höhe schießt. Das Format trifft Beine, Brust, Core und Ausdauer gleichzeitig und passt gut zu Anfängern, die hart trainieren wollen, wenn die Zeit knapp ist.
Häufige Fragen
Wie viele Tage pro Woche soll ich trainieren?
10 Minuten All Out ist um 1 Trainingstag pro Woche aufgebaut. Der Plan lässt Raum für Regeneration zwischen den Trainingstagen, denn Pausen sind ein wichtiger Teil deines Fortschritts. Regelmäßiges Training und geplante Ruhetage geben deinem Körper bessere Chancen, sich anzupassen.
Für wen ist der Plan geeignet?
10 Minuten All Out passt zu dir, wenn du einem konkreten Trainingsplan folgen willst, statt jedes Mal zu improvisieren. Der Plan ist das Richtige, wenn du mehr Struktur, einen besseren Überblick und einen klaren Plan für dein Training willst.
Wie lange dauert 10 Minuten All Out?
10 Minuten All Out dauert 1 Woche. So hast du Zeit, an deiner Technik zu arbeiten, eine feste Trainingsroutine aufzubauen und deine Entwicklung über einen längeren Zeitraum zu verfolgen.
Wie sorgt der Plan für Progression?
10 Minuten All Out sorgt für Progression, indem er dir eine feste Struktur gibt, in der du dich mit der Zeit Schritt für Schritt steigerst. Das kann mehr Gewicht sein, mehr Wiederholungen, bessere Kontrolle oder eine stabilere Ausführung deiner Trainingseinheiten.
Wie starte ich den Plan?
Du startest 10 Minuten All Out, indem du ein kostenloses Konto bei BodySmart erstellst. Sobald dein Konto erstellt ist, kannst du den Plan in der App öffnen, den Trainingstagen folgen und unterwegs deinen Fortschritt speichern. Konto erstellen und Plan starten.
Bereit, es auszuprobieren?
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