10 minuten All Out
10 min. HIIT-schema met lichaamsgewichtoefeningen.
1weken
1dagen/week
Beginner
Thuis
1 week1 trainingsdag per week
Beginner
Schemaoverzicht
Trainingsdagen
Dag1
Workout
6 oefeningen · 6 sets
Over het schema
10 minuten All Out is een korte, intense HIIT-workout met je eigen lichaamsgewicht, waarin je in tien minuten alles geeft wat je hebt. Geen materiaal, geen excuses. Alleen jij en de vloer.
Je werkt je door push ups, jump squats, side plank hip drop, reverse lunges, sit-ups en burpees, zodat je hele lichaam meedoet terwijl je hartslag omhoog schiet. De workout pakt benen, borst, core en conditie tegelijk aan en past goed bij beginners die hard willen trainen als de tijd krap is.
Veelgestelde vragen
Hoeveel dagen per week moet ik trainen?
10 minuten All Out is opgebouwd rond 1 trainingsdag per week. Het schema laat ruimte voor herstel tussen de trainingsdagen, want rust is een belangrijk deel van je vooruitgang. Regelmatig trainen en geplande rustdagen geven je lichaam een betere kans om zich aan te passen.
Voor wie is het schema geschikt?
10 minuten All Out past bij je als je een concreet trainingsschema wilt volgen in plaats van elke keer te improviseren. Het schema is iets voor jou als je meer structuur, een beter overzicht en een duidelijk plan voor je training wilt.
Hoe lang duurt 10 minuten All Out?
10 minuten All Out duurt 1 week. Zo heb je de tijd om aan je techniek te werken, een vaste trainingsroutine op te bouwen en je vooruitgang over een langere periode te volgen.
Hoe zorgt het schema voor progressie?
10 minuten All Out zorgt voor progressie door je een vaste structuur te geven, waarin je stap voor stap beter wordt. Dat kan met meer gewicht, meer herhalingen, betere controle of door je trainingen steeds stabieler af te werken.
Hoe begin ik met het schema?
Je begint met 10 minuten All Out door een gratis account aan te maken bij BodySmart. Zodra je account klaar is, open je het schema in de app, volg je de trainingsdagen en sla je onderweg je vooruitgang op. Maak een account aan en start het schema.
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
