BeineKörpergewicht

Burpee

Über die Übung

Der Burpee ist eine klassische Ganzkörperübung, die Kniebeuge, Plank, pushup und Sprung in einem Ablauf verbindet. Die Übung aktiviert die vorderen Oberschenkel (Quadrizeps), die Brust (pectoralis major) und die vordere Schulter. Po, Trizeps und Bauchmuskeln arbeiten während der ganzen Bewegung mit. Burpees bauen gleichzeitig Explosivkraft, Ausdauer und Koordination auf. Eine der effektivsten Übungen überhaupt für Ausdauertraining und allgemeine Athletik. Ein Favorit im HIIT-Training.

So machst du Burpee

1Geh in die Hocke und setz die Hände vor den Füßen auf.
2Bring die Füße nach hinten in die Plank-Position.
3Senk dich ganz bis zum Boden ab.
4Schieb die Hüfte zurück und bring die Füße wieder nach vorn.
5Steh auf in die Ausgangsposition.
6Mach die Übung schwerer, indem du die Füße nach hinten springst und am Ende hochspringst.

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Typische Fehler bei Burpee

Deine Hüfte hängt in der Plank durch
Spann den Bauch an, wenn deine Füße hinten landen, damit dein Körper gerade ist. Hängt die Hüfte durch, fängt dein unterer Rücken den Stoß ab.
Du landest hart
Setz die Füße weich auf, hinten wie vorn. Harte Landungen gehen auf Handgelenke und Knie.
Du startest zu schnell
Finde ein Tempo, das du den ganzen Satz halten kannst. Burpees mit schlechter Technik sind nur Hinfallen und Aufstehen.
Du lässt die Brust aus
Geh ganz runter Richtung Boden, wenn du die volle Version machst. Sonst ist es ein halber Burpee, und der ist auch in Ordnung, wenn du ihn bewusst wählst.