10 minutter All Out
10 min. HIIT program med kropsvægtsøvelser.
1uger
1dage/uge
Begynder
Hjemme
1 uger1 træningsdage om ugen
Begynder
Programoversigt
Træningsdage
Dag1
Workout
6 øvelser · 6 sæt
Om Programmet
10 Minutter All Out er et kort og intenst HIIT-workout med kropsvægt, hvor du på ti minutter giver alt, hvad du har. Ingen redskaber, ingen undskyldninger – bare dig selv og gulvet.
Du arbejder dig gennem push ups, jump squats, side plank hip drop, reverse lunges, mavebøjninger og burpees, så hele kroppen kommer med, mens pulsen ryger op. Formatet rammer både ben, bryst, core og kondition på samme tid og passer godt til begyndere, der vil træne hårdt, når tiden er knap.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange dage om ugen skal jeg træne?
10 minutter All Out er struktureret omkring 1 træningsdage om ugen. Programmet er bygget, så der er plads til restitution mellem træningsdagene, fordi hvile er en vigtig del af fremgangen. Konsekvent træning og planlagte pauser giver kroppen bedre mulighed for at tilpasse sig.
Hvem passer programmet til?
10 minutter All Out passer til dig, der vil følge et konkret træningsprogram i stedet for at improvisere fra gang til gang. Programmet er relevant, hvis du vil have mere struktur, bedre overblik og en tydelig plan for din træning.
Hvor lang tid tager 10 minutter All Out?
10 minutter All Out varer 1 uger. Det giver dig tid til at arbejde med teknik, opbygge en stabil træningsrutine og følge din udvikling over en længere periode.
Hvordan skaber programmet progression?
10 minutter All Out skaber progression ved at give dig en fast struktur, hvor du kan arbejde med gradvise forbedringer over tid. Det kan være gennem mere vægt, flere gentagelser, bedre kontrol eller mere stabil gennemførsel af træningspassene.
Hvordan starter jeg programmet?
Du starter 10 minutter All Out ved at oprette en gratis konto i BodySmart. Når din konto er oprettet, kan du åbne programmet i appen, følge træningsdagene og gemme din progression undervejs. Opret en bruger og start programmet.
Klar til at prøve det af?
Hent appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kreditkort, ingen binding.
