10 minuter All Out
10 min. HIIT-program med kroppsviktsövningar.
1veckor
1dagar/vecka
Nybörjare
Hemma
1 vecka1 träningsdag i veckan
Nybörjare
Programöversikt
Träningsdagar
Dag1
Workout
6 övningar · 6 set
Om programmet
10 minuter All Out är en kort och intensiv HIIT-workout med kroppsvikt, där du ger allt du har på tio minuter. Inga redskap, inga ursäkter. Bara du och golvet.
Du tar dig igenom push ups, jump squats, side plank hip drop, reverse lunges, situps och burpees, så att hela kroppen får jobba medan pulsen rusar i höjden. Formatet träffar ben, bröst, core och kondition på samma gång och passar bra för nybörjare som vill träna hårt när tiden är knapp.
Vanliga frågor
Hur många dagar i veckan ska jag träna?
10 minuter All Out är uppbyggt kring 1 träningsdag i veckan. Programmet är gjort så att det finns utrymme för återhämtning mellan träningsdagarna, eftersom vila är en viktig del av framstegen. Regelbunden träning och planerade pauser ger kroppen bättre möjlighet att anpassa sig.
Vem passar programmet för?
10 minuter All Out passar dig som vill följa ett konkret träningsprogram i stället för att improvisera från gång till gång. Programmet passar om du vill ha mer struktur, bättre överblick och en tydlig plan för din träning.
Hur lång tid tar 10 minuter All Out?
10 minuter All Out pågår i 1 vecka. Det ger dig tid att jobba med tekniken, bygga upp en stabil träningsrutin och följa din utveckling under en längre period.
Hur skapar programmet progression?
10 minuter All Out skapar progression genom att ge dig en fast struktur där du kan jobba med gradvisa förbättringar över tid. Det kan vara genom mer vikt, fler repetitioner, bättre kontroll eller att du genomför passen mer stabilt.
Hur startar jag programmet?
Du startar 10 minuter All Out genom att skapa ett gratis konto i BodySmart. När kontot är skapat kan du öppna programmet i appen, följa träningsdagarna och spara din progression under tiden. Skapa ett konto och starta programmet.
Redo att testa?
Hämta appen och kom igång med BodySmart helt gratis. Inget kreditkort, ingen bindningstid.
