Drücken / Ziehen / Full Body
Ein Drück-Tag, ein Zug-Tag und ein Tag, an dem du den ganzen Körper trainierst. Die Aufteilung gibt dir zwei Oberkörpertage und bündelt den Großteil des Beintrainings am letzten Tag. Der ganze Körper wird zweimal pro Woche trainiert. Wähle den Plan, wenn dir Ganzkörpertraining an jedem Trainingstag zu zeitaufwendig wird.
6 WochenPlanübersicht
Trainingstage
Über den Plan
Drücken / Ziehen / Full Body ist ein Krafttrainingsplan über sechs Wochen mit einem Drück-Tag, einem Zug-Tag und einer Ganzkörpereinheit. Die Aufteilung gibt dir zwei echte Oberkörpertage und bündelt die Beinarbeit am letzten Tag, sodass du dir die sehr langen Ganzkörpereinheiten sparst.
Der Drück-Tag ist Brust, Schultern und Trizeps mit Barbell Bankdrücken, Dumbbell Schulterdrücken, Chest Fly und Lateral Raises, dazu Leg Extensions für die vorderen Oberschenkel. Der Zug-Tag ist Rücken und Bizeps mit Pendlay Rows, Cable Pulldown, Face Pulls und Curls, und rumänisches Kreuzheben nimmt Beinbeuger und Po mit. Der Ganzkörpertag rundet ab mit Back Squat, Leg Press, Incline Dumbbell Bankdrücken, Cable Row und Leg Curls.
Durch die Verteilung wird alles zweimal pro Woche trainiert, obwohl du nur dreimal im Studio bist. In den letzten drei Wochen gehen die Wiederholungen runter und das Gewicht rauf. Der Plan passt für Anfänger und Fortgeschrittene und setzt ein Fitnessstudio mit Langhantel, Kurzhanteln und Kabelzügen voraus.
Häufige Fragen
Wie viele Tage pro Woche soll ich trainieren?
Für wen ist der Plan geeignet?
Wie lange dauert Drücken / Ziehen / Full Body?
Wie sorgt der Plan für Progression?
Wie starte ich den Plan?
Bereit, es auszuprobieren?
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