Pres / Træk / Full Body

Pres / Træk / Full Body er et styrkeprogram over seks uger med en presdag, en trækdag og et fuldkropspas. Opdelingen giver dig to rigtige overkropsdage og samler benarbejdet på den sidste dag, så du slipper for de meget lange fuldkropspas.

Presdagen er bryst, skuldre og triceps med barbell bænkpres, dumbbell skulderpres, chest fly og lateral raises, plus leg extensions til forlårene. Trækdagen er ryg og biceps med pendlay rows, cable pulldown, face pulls og curls, og rumænsk dødløft tager baglår og baller. Fuldkropsdagen samler op med back squat, leg press, incline dumbbell bænkpres, cable row og leg curls.

Fordelingen betyder, at alt bliver trænet to gange om ugen, selv om du kun er i centret tre gange. De sidste tre uger går ned i gentagelser og op i vægt. Programmet passer både begyndere og øvede og kræver et træningscenter med vægtstang, håndvægte og kabler. Hold 1-2 gentagelser i reserve i hvert sæt.