Press / Trekk / Full Body

Press / Trekk / Full Body er et styrkeprogram over seks uker med en pressdag, en trekkdag og en helkroppsøkt. Inndelingen gir deg to ordentlige overkroppsdager og samler beinarbeidet på den siste dagen, så du slipper de veldig lange helkroppsøktene.

Pressdagen er bryst, skuldre og triceps med barbell benkpress, dumbbell skulderpress, chest fly og lateral raises, pluss leg extensions for forlårene. Trekkdagen er rygg og biceps med pendlay rows, cable pulldown, face pulls og curls, og rumensk markløft tar baklår og sete. Helkroppsdagen samler opp med back squat, leg press, incline dumbbell benkpress, cable row og leg curls.

Fordelingen betyr at alt blir trent to ganger i uken, selv om du bare er på senteret tre ganger. De siste tre ukene går ned i repetisjoner og opp i vekt. Programmet passer både nybegynnere og erfarne og krever et treningssenter med vektstang, manualer og kabler.