Press / Drag / Full Body

Press / Drag / Full Body är ett styrkeprogram på sex veckor med en pressdag, en dragdag och ett träningspass för hela kroppen. Uppdelningen ger dig två riktiga överkroppsdagar och samlar benarbetet på den sista dagen, så att du slipper de väldigt långa träningspassen för hela kroppen.

Pressdagen är bröst, axlar och triceps med barbell bänkpress, dumbbell axelpress, chest fly och lateral raises, plus leg extensions för framsida lår. Dragdagen är rygg och biceps med pendlay rows, cable pulldown, face pulls och curls, och rumänsk marklyft tar baksida lår och rumpa. Dagen med träning av hela kroppen samlar ihop med back squat, leg press, incline dumbbell bänkpress, cable row och leg curls.

Fördelningen gör att allt tränas två gånger i veckan, även om du bara är på gymmet tre gånger. De sista tre veckorna går ner i repetitioner och upp i vikt. Programmet passar både nybörjare och erfarna och kräver ett gym med skivstång, hantlar och kabeldrag.