Duwen / Trekken / Full Body

Duwen / Trekken / Full Body is een krachttrainingsschema van zes weken met een duwdag, een trekdag en een full body training. De verdeling geeft je twee echte bovenlichaamdagen en bundelt het beenwerk op de laatste dag, zodat je de heel lange full body trainingen vermijdt.

De duwdag is borst, schouders en triceps met barbell bankdrukken, dumbbell schouderdrukken, chest fly en lateral raises, plus leg extensions voor de quadriceps. De trekdag is rug en biceps met pendlay rows, cable pulldown, face pulls en curls, en Roemeense deadlift pakt hamstrings en billen aan. De full body dag rondt af met back squat, leg press, incline dumbbell bankdrukken, cable row en leg curls.

Door die verdeling wordt alles twee keer per week getraind, ook al ben je maar drie keer in de sportschool. In de laatste drie weken gaan de herhalingen omlaag en het gewicht omhoog. Het schema past bij zowel beginners als gevorderden en vraagt om een sportschool met halterstang, dumbbells en kabels.