Beine

Leg Extension

In der BodySmart-App heißt die Übung „Leg Extensions“.

Über die Übung

Leg extensions sind eine Isolationsübung, die gezielt die Oberschenkelvorderseite (quadriceps) trainiert. Du sitzt in einer Maschine und streckst die Knie gegen Widerstand. So liegt der Fokus direkt auf dem Quadrizeps, ohne dass andere große Muskelgruppen beteiligt sind. Die Übung ist ideal, um Volumen und Definition in der Oberschenkelvorderseite aufzubauen, und wird oft als Ergänzung zu größeren compound-Übungen wie squat und leg press genutzt. Durch den einstellbaren Widerstand ist sie für alle Level geeignet.

So machst du Leg Extension

1Stell die Maschine so ein, dass deine Knie auf Höhe des Drehpunkts der Maschine sind.
2Starte mit gebeugten Knien.
3Streck die Knie langsam und kontrolliert so weit du kannst.
4Bring die Beine wieder zurück in die Ausgangsposition.

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Typische Fehler bei Leg Extension

Die Maschine ist nicht eingestellt
Stell die Maschine so ein, dass deine Knie auf Höhe ihres Drehpunkts liegen und das Polster direkt über den Knöcheln sitzt.
Du reißt das Gewicht hoch
Heb in einem ruhigen Tempo. Ein Ruck schickt das Gewicht nach oben, ohne dass dein vorderer Oberschenkel die Arbeit macht.
Dein Po hebt vom Sitz ab
Halte dich an den Griffen fest und bleib den ganzen Satz mit dem Po auf dem Sitz.
Du streckst nicht ganz durch
Streck die Beine ganz und halte oben kurz. Dort arbeitet dein vorderer Oberschenkel am härtesten.