HIIT Time Upper Body

Bring deinen Oberkörper in Schwung mit diesem kurzen und intensiven HIIT-Training, nur mit Kurzhantelübungen.

1Wochen

1Tage/Woche

Anfänger

Zu Hause

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1 Woche

1 Trainingstag pro Woche

Anfänger

Planübersicht

Trainingstage

Tag1

Workout

6 Übungen · 18 Sätze

Supersatz

Lying Chest Press

KB/DB Bend over row

2-arm Dumbbell Schulterdrücken

KB/DB sit up

Dumbbell Bicep Curl

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Über den Plan

HIIT Time Upper Body ist eine schnelle, schweißtreibende Oberkörpereinheit, aufgebaut als HIIT mit Intervallen von 30 Sekunden. Du hältst das Tempo von Übung zu Übung hoch und trainierst so Muskeln und Kreislauf, ohne mehr als ein Paar Kurzhanteln zu brauchen.

Der Plan vereint Lying Chest Press, Bend Over Rows, Dumbbell Schulterdrücken, Sit Ups und gezielte Arbeit für Bizeps und Trizeps. So bekommen Brust, Rücken, Schultern, Arme und Core in kurzer Zeit ihren Teil ab. Eine naheliegende Wahl für Anfänger, die den ganzen Oberkörper intensiv trainieren wollen, wenn keine Zeit für das Studio ist.

Häufige Fragen

Wie viele Tage pro Woche soll ich trainieren?

HIIT Time Upper Body ist um 1 Trainingstag pro Woche aufgebaut. Der Plan lässt Raum für Regeneration zwischen den Trainingstagen, denn Pausen sind ein wichtiger Teil deines Fortschritts. Regelmäßiges Training und geplante Ruhetage geben deinem Körper bessere Chancen, sich anzupassen.

Für wen ist der Plan geeignet?

HIIT Time Upper Body passt zu dir, wenn du einem konkreten Trainingsplan folgen willst, statt jedes Mal zu improvisieren. Der Plan ist das Richtige, wenn du mehr Struktur, einen besseren Überblick und einen klaren Plan für dein Training willst.

Wie lange dauert HIIT Time Upper Body?

HIIT Time Upper Body dauert 1 Woche. So hast du Zeit, an deiner Technik zu arbeiten, eine feste Trainingsroutine aufzubauen und deine Entwicklung über einen längeren Zeitraum zu verfolgen.

Wie sorgt der Plan für Progression?

HIIT Time Upper Body sorgt für Progression, indem er dir eine feste Struktur gibt, in der du dich mit der Zeit Schritt für Schritt steigerst. Das kann mehr Gewicht sein, mehr Wiederholungen, bessere Kontrolle oder eine stabilere Ausführung deiner Trainingseinheiten.

Wie starte ich den Plan?

Du startest HIIT Time Upper Body, indem du ein kostenloses Konto bei BodySmart erstellst. Sobald dein Konto erstellt ist, kannst du den Plan in der App öffnen, den Trainingstagen folgen und unterwegs deinen Fortschritt speichern. Konto erstellen und Plan starten.

Bereit, es auszuprobieren?

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