BizepsKurzhanteln

Bizeps Curl mit Kurzhanteln

In der BodySmart-App heißt die Übung „Dumbbell Bicep Curl“.

Über die Übung

Der Dumbbell bicep curl ist eine grundlegende Armübung, die den Bizeps mit Kurzhanteln trainiert. Du curlst die Gewichte zu den Schultern, während die Ellbogen nah am Körper bleiben und die Handgelenke sich leicht drehen. Die Unterarme arbeiten als Stabilisatoren mit. Mit Kurzhanteln arbeitet jeder Arm unabhängig, was Kraft und Symmetrie im Bizeps aufbaut. Die Übung ist flexibel: im Stehen oder Sitzen, abwechselnd oder gleichzeitig.

So machst du Bizeps Curl mit Kurzhanteln

1Beginne mit der Kurzhantel in der Hand und streck die Arme, das Gewicht auf Hüfthöhe.
2Beug den Ellbogen, sodass die Kurzhantel zur Schulter kommt.
3Geh wieder runter in die Ausgangsposition.
4Halte die Ellbogen an ihrem Platz, damit sie nicht mit nach oben wandern.
5Du kannst die Übung auch mit einem Arm nach dem anderen machen.

Verfolge deinen Fortschritt bei Bizeps Curl mit Kurzhanteln

Erstelle ein kostenloses Profil, um deine Übungen zu tracken.

Kostenlos starten

Typische Fehler bei Bizeps Curl mit Kurzhanteln

Du schwingst mit dem Körper
Steh still mit angespanntem Bauch. Bekommst du das Gewicht nur mit Schwung hoch, ist es zu schwer.
Die Ellbogen wandern mit nach oben
Halte die Ellbogen seitlich am Körper, sodass sich nur der Unterarm bewegt. Wandern die Ellbogen nach vorn, hilft die Schulter mit.
Du streckst den Arm unten nicht
Streck den Arm am Ende jeder Wiederholung ganz aus. Das gestreckte Stück ist für den Bizeps ein wichtiger Teil der Übung.
Du lässt das Gewicht fallen
Senk die Kurzhantel über zwei bis drei Sekunden ab. Der Bizeps arbeitet auch auf dem Weg nach unten.