Oberkörper im Fokus x2

Oberkörper im Fokus x2 ist ein Krafttrainingsplan für dich, wenn du Brust, Rücken, Schultern und Arme mit zwei Einheiten pro Woche aufbauen willst. Der Plan läuft über sechs Wochen, aufgeteilt in zwei Blöcke à drei Wochen im Fitnessstudio, und fast die ganze Aufmerksamkeit liegt auf dem Oberkörper.

Tag A hat Drücken als Schwerpunkt, mit Barbell Bankdrücken, Schulterdrücken, Cable Row, Chest Fly und Trizeps. Tag B dreht es um und startet mit Ziehen: Pendlay Rows, Cable Pulldown, Incline Dumbbell Bankdrücken, Face Pulls und Bicep Curls. Beide Tage enden mit einer Beinübung, Back Squat an Tag A und rumänischem Kreuzheben an Tag B, damit die Beine in Form bleiben, statt ganz vergessen zu werden.

Mit zwei Tagen wird jeder Muskel im Oberkörper zweimal pro Woche trainiert, und das ist die Frequenz, die Muskeln aufbaut. In den letzten drei Wochen gehen die Wiederholungen runter und das Gewicht rauf. Der Plan passt für Anfänger und Fortgeschrittene und setzt ein Fitnessstudio mit Langhantel, Bank und Kabelzügen voraus.