Överkroppsfokus x2

Överkroppsfokus x2 är ett styrkeprogram för dig som vill bygga bröst, rygg, axlar och armar på två träningspass i veckan. Programmet pågår i sex veckor fördelat på två block om tre veckor på gymmet, och nästan all uppmärksamhet ligger på överkroppen.

Dag A har press som tyngdpunkt med barbell bänkpress, axelpress, cable row, chest fly och triceps. Dag B vänder på det och börjar med drag: pendlay rows, cable pulldown, incline dumbbell bänkpress, face pulls och bicep curls. Båda dagarna avslutas med ett benlyft, back squat på dag A och rumänsk marklyft på dag B, så att benen hålls vid liv i stället för att glömmas bort helt.

Med två dagar tränas varje muskel i överkroppen två gånger i veckan, och det är den frekvensen som bygger muskler. De sista tre veckorna går ner i repetitioner och upp i vikt. Programmet passar både nybörjare och erfarna och kräver ett gym med skivstång, bänk och kabeldrag.