Overkroppsfokus x2

Overkroppsfokus x2 er et styrkeprogram for deg som vil bygge bryst, rygg, skuldre og armer på to treningsøkter i uken. Programmet går over seks uker fordelt på to blokker à tre uker på treningssenteret, og nesten all oppmerksomhet ligger på overkroppen.

Dag A har press som tyngdepunkt med barbell benkpress, skulderpress, cable row, chest fly og triceps. Dag B snur det rundt og starter med trekk: pendlay rows, cable pulldown, incline dumbbell benkpress, face pulls og bicep curls. Begge dagene avsluttes med ett beinløft, back squat på dag A og rumensk markløft på dag B, så beina holdes vedlike i stedet for å bli helt glemt.

Med to dager blir hver muskel i overkroppen trent to ganger i uken, og det er den frekvensen som bygger muskler. De siste tre ukene går ned i repetisjoner og opp i vekt. Programmet passer både nybegynnere og erfarne og krever et treningssenter med vektstang, benk og kabler.