Overkrop fokus x2

Overkrop fokus x2 er et styrkeprogram til dig, der vil bygge bryst, ryg, skuldre og arme på to træningspas om ugen. Programmet løber over seks uger fordelt på to blokke af tre uger i træningscenteret, og næsten al opmærksomhed ligger på overkroppen.

Dag A har pres som tyngdepunkt med barbell bænkpres, skulderpres, cable row, chest fly og triceps. Dag B vender det om og starter med træk: pendlay rows, cable pulldown, incline dumbbell bænkpres, face pulls og bicep curls. Begge dage slutter med ét benløft, back squat på dag A og rumænsk dødløft på dag B, så benene bliver holdt ved lige i stedet for at blive glemt helt.

Med to dage bliver hver muskel i overkroppen trænet to gange om ugen, og det er den frekvens, der bygger muskler. De sidste tre uger går ned i gentagelser og op i vægt. Programmet passer både begyndere og øvede og kræver et træningscenter med vægtstang, bænk og kabler. Hold 1-2 gentagelser i reserve i hvert sæt.