Focus op bovenlichaam x2

Focus op bovenlichaam x2 is een krachttrainingsschema voor als je borst, rug, schouders en armen wilt opbouwen met twee trainingen per week. Het schema loopt zes weken, verdeeld over twee blokken van drie weken in de sportschool, en bijna alle aandacht gaat naar het bovenlichaam.

Dag A heeft duwen als zwaartepunt, met barbell bankdrukken, schouderdrukken, cable row, chest fly en triceps. Dag B draait het om en begint met trekken: pendlay rows, cable pulldown, incline dumbbell bankdrukken, face pulls en bicep curls. Beide dagen eindigen met één beenlift, back squat op dag A en Roemeense deadlift op dag B, zodat je benen op peil blijven in plaats van helemaal vergeten te worden.

Met twee dagen wordt elke spier in je bovenlichaam twee keer per week getraind, en dat is de frequentie die spieren opbouwt. In de laatste drie weken gaan de herhalingen omlaag en het gewicht omhoog. Het schema past bij zowel beginners als gevorderden en vraagt om een sportschool met halterstang, bank en kabels.