Oberkörper im Fokus zu Hause
Sechs Wochen Training zu Hause mit Kurzhanteln und Widerstandsbändern und dem Schwerpunkt auf Brust, Rücken, Schultern und Armen. Du trainierst dreimal pro Woche den Oberkörper, und jede Einheit endet mit einer Beinübung. Du brauchst keine Hantelbank.
6 WochenPlanübersicht
Trainingstage
Über den Plan
Oberkörper im Fokus zu Hause ist ein Trainingsplan für dich, wenn du zu Hause mit Kurzhanteln und Widerstandsbändern trainieren willst und Brust, Rücken, Schultern und Arme im Visier hast. Der Plan passt für Anfänger und Fortgeschrittene und läuft über 6 Wochen mit drei Oberkörpertagen pro Woche. Jeder Tag endet mit einer Beinübung, damit die Beine in Form bleiben.
Oberkörper A · Drücken baut auf Lying Chest Press, 2-arm Dumbbell Schulterdrücken und KB/DB Bend Over Row, mit Lying Chest Fly und Dumbbell Lateral Raise zum Schluss und Goblet Squat als Beinübung. Oberkörper B · Ziehen stellt Single Arm Bend Over Row, Seated Band Rows und Band Face Pulls zusammen mit Dumbbell Bicep Curl in den Mittelpunkt und endet mit DB rumänischem Kreuzheben. Oberkörper C · Mix vereint Push Ups, Gorilla Rows, Band Schulterdrücken und Dumbbell Pullover. In der zweiten Hälfte des Plans kommen mehr Sätze beim Brustdrücken und Rudern dazu.
Der Oberkörper wird dreimal pro Woche mit genug Sätzen trainiert, um zu wachsen, und du brauchst keine Hantelbank. Folge dem Plan sechs Wochen lang und wechsle danach für eine Weile zu einem Ganzkörperplan.
Häufige Fragen
Wie viele Tage pro Woche soll ich trainieren?
Für wen ist der Plan geeignet?
Wie lange dauert Oberkörper im Fokus zu Hause?
Wie sorgt der Plan für Progression?
Wie starte ich den Plan?
Bereit, es auszuprobieren?
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