Overkrop fokus hjemme

Overkrop fokus hjemme er et program til dig, der vil træne hjemme med håndvægte og elastikker og har bryst, ryg, skuldre og arme som mål. Programmet passer til både begyndere og øvede og løber over 6 uger med tre overkropsdage om ugen, hvor hver dag slutter med én benøvelse, så benene bliver holdt ved lige.

Overkrop A · pres bygger på lying chest press, 2-arm dumbbell skulderpres og KB/DB bend over row, med lying chest fly og dumbbell lateral raise til sidst og goblet squat som benøvelse. Overkrop B · træk sætter single arm bend over row, seated band rows og band face pulls i centrum sammen med dumbbell bicep curl, og slutter med DB rumænsk dødløft. Overkrop C · mix samler push ups, gorilla rows, band skulderpres og dumbbell pullover. I anden halvdel af programmet kommer der flere sæt på brystpres og roninger.

Overkroppen bliver trænet tre gange om ugen med nok sæt til at vokse, og du behøver ingen bænk. Følg programmet i seks uger, og skift derefter til et program for hele kroppen i en periode.