Överkroppsfokus hemma

Överkroppsfokus hemma är ett program för dig som vill träna hemma med hantlar och gummiband och har bröst, rygg, axlar och armar som mål. Programmet passar både nybörjare och erfarna och pågår i 6 veckor med tre överkroppsdagar i veckan, där varje dag avslutas med en benövning, så att benen hålls vid liv.

Överkropp A · press bygger på lying chest press, 2-arm dumbbell axelpress och KB/DB bend over row, med lying chest fly och dumbbell lateral raise på slutet och goblet squat som benövning. Överkropp B · drag sätter single arm bend over row, seated band rows och band face pulls i centrum tillsammans med dumbbell bicep curl, och avslutas med DB rumänsk marklyft. Överkropp C · mix samlar push ups, gorilla rows, band axelpress och dumbbell pullover. Under andra halvan av programmet blir det fler set på bröstpress och rodd.

Överkroppen tränas tre gånger i veckan med tillräckligt många set för att växa, och du behöver ingen bänk. Följ programmet i sex veckor och byt sedan till ett program för hela kroppen under en period.