Lying Chest Fly

Über die Übung

Lying chest fly ist eine klassische Brustübung, bei der du auf einer Bank liegst, die Kurzhanteln in einem Bogen zur Seite absenkst und sie dann wieder nach oben führst. Die Übung trainiert die Brust (pectoralis major) über einen großen Bewegungsumfang, mit Fokus auf Dehnung und Kontraktion. Vordere Schulter und serratus anterior arbeiten als Stabilisatoren mit. Die Übung ist ideal, um Breite und Definition in der Brust aufzubauen. Nimm leichtes Gewicht und bewege dich kontrolliert.

So machst du Lying Chest Fly

1. 1Leg dich mit gebeugten Knien und Kurzhanteln in den Händen auf den Rücken.
2. 2Spann den Bauch und den ganzen Körper an.
3. 3Führ die Kurzhanteln nach oben zur Decke.
4. 4Senk die Kurzhanteln in einem Bogen zur Seite ab, bis sie fast den Boden berühren.
5. 5Führ die Kurzhanteln wieder hoch in die Ausgangsposition.
6. 6Damit die Übung schwerer wird, halte die Ellbogen ganz gestreckt. Damit sie leichter wird, halte die Ellbogen leicht gebeugt.