Overkroppsfokus hjemme

Overkroppsfokus hjemme er et program for deg som vil trene hjemme med manualer og treningsstrikk og har bryst, rygg, skuldre og armer som mål. Programmet passer for både nybegynnere og erfarne og går over 6 uker med tre overkroppsdager i uken, der hver dag avsluttes med én beinøvelse, så beina holdes vedlike.

Overkropp A · press bygger på lying chest press, 2-arm dumbbell skulderpress og KB/DB bend over row, med lying chest fly og dumbbell lateral raise til slutt og goblet squat som beinøvelse. Overkropp B · trekk setter single arm bend over row, seated band rows og band face pulls i sentrum sammen med dumbbell bicep curl, og avslutter med DB rumensk markløft. Overkropp C · mix samler push ups, gorilla rows, band skulderpress og dumbbell pullover. I andre halvdel av programmet kommer det flere sett på brystpress og roing.

Overkroppen blir trent tre ganger i uken med nok sett til å vokse, og du trenger ingen benk. Følg programmet i seks uker, og bytt deretter til et helkroppsprogram en periode.