Blog over krachttraining, voeding en afvallen | BodySmart

Blog

Op de BodySmart blog vind je artikelen over training, voeding, mindset, fysieke en mentale gezondheid, supplementen, wetenschap, you name it. Veel leesplezier!

Beste app voor krachttraining

Frederik

Dertien apps voor krachttraining vergeleken op taal, prijs, gratis versie, schema's en platforms. Wij maken zelf BodySmart en zeggen dat meteen.

BodySmart vs Fitbod: schema of algoritme

Frederik

Fitbod stelt elke training samen met een algoritme, BodySmart geeft je een Nederlands trainingsschema met een vaste opbouw. Bekijk prijzen, functies en verschillen.

BodySmart vs Lyfta: de Deense en de Noorse

Frederik

Lyfta is een Noors trainingslogboek in het Nederlands met een grote gratis versie. BodySmart heeft kant-en-klare schema's voor € 9,99. Bekijk de verschillen in prijs en functies.

BodySmart vs Strong: logboek of schema

Frederik

Strong is een van de oudste pure trainingslogboeken, BodySmart een app met kant-en-klare schema's en een eenmalige betaling. Bekijk prijzen en functies naast elkaar.

BodySmart vs Hevy: prijs, schema's en wat bij je past

Frederik

Hevy is een Engelstalig trainingslogboek, BodySmart een app met kant-en-klare schema's en een eenmalige betaling. Bekijk de verschillen in prijs en functies.

Appelciderazijn en afvallen

Morten

In de studies gaf azijn ongeveer 1 kg extra gewichtsverlies in maximaal 12 weken. Appelciderazijn is geen vetverbrander, en het zuur kan je tanden beschadigen.

Detox en ontgiften: werkt het?

Andrea

Nee. Je lever en nieren doen het werk al. Een detox of sapkuur laat je vooral vocht en glycogeen verliezen, en het gewicht komt terug. Zo zit het.

Elektrolyten: heb je ze nodig?

Frederik

Voor een gewone training heb je water en een maaltijd nodig, geen elektrolyten. Zout in je drinken heeft zin bij lange, warme tochten waarbij je veel zweet.

Zo herken je fitnessmythes op social media

Frederik

Acht vragen die de meeste fitnessmythes ontmaskeren: wie verdient eraan, staat er 'reclame' bij, is het één studie of veel, en belooft het te veel?

Hoeveel eieren per dag? Dit zeggen de richtlijnen

Morten

Tot een ei per dag hangt in de grote studies niet samen met hart- en vaatziekten. Lees het officiële advies, het eiwit in een ei en het cholesterol uitgelegd.

Cottage cheese en skyr: zo goed als iedereen zegt?

Andrea

Ja, als eiwitbron: skyr en magere kwark geven 18 en 16 g eiwit per 100 kcal, net zoveel als proteïnepoeder. Bekijk de cijfers, het zout en de waarheid over caseïne.

Keto: werkt het?

Frederik

Keto werkt om af te vallen als je er minder calorieën door eet. Bij dezelfde calorie-inname geeft het niet meer vetverlies en kan het vetvrije massa kosten.

Cafeïne voor de training: hoeveel, wanneer, en wat kost het?

Morten

Ongeveer 3 mg cafeïne per kilo lichaamsgewicht een uur voor je training geeft een echt effect. Voor de meesten is dat zo'n drie kopjes koffie. Dit zijn dosis, timing en slaap.

Cortisol en gewicht: kun je dik worden van stress?

Morten

Door stress gaan sommige mensen meer eten en slechter slapen, maar het verband met je gewicht is klein. Dit is cortisol, en dit helpt echt.

Supplementen: wat werkt, en wat is weggegooid geld?

Frederik

De meeste supplementen zijn weggegooid geld. Creatine en cafeïne werken, proteïnepoeder is handig, en vitamine D is voor bepaalde groepen. Hier is de rest van het schap.

Eiwitrepen: snack of snoep met eiwit?

Frederik

Een reep mag 'eiwitrijk' heten met maar 5 g eiwit per 100 kcal. Skyr heeft er bijna 18. Zo lees je het etiket, en zo weet je wanneer een eiwitreep zin heeft.

Hartslagmeter en HRV: moet je trainen op je horloge?

Andrea

Je horloge meet je hartslag goed en je calorieën slecht. HRV zegt iets als weekgemiddelde, niet als oordeel over één ochtend. Je schema blijft de baas.

Sauna na het sporten: wat het doet, en wat het niet doet

Morten

Sauna na je training is prima als je het fijn vindt. Het bouwt geen spieren, remt ze ook niet af, en wat je in de hitte verliest, is vocht.

Het setpoint: heeft je lichaam een vast gewicht?

Andrea

Je lichaam verdedigt zijn gewicht een beetje, maar het heeft geen vast setpoint. Zo groot is die verdediging in de studies, en dit helpt je.

Ultrabewerkt voedsel: moet je het vermijden?

Andrea

Nee, niet de hele categorie. Ultrabewerkt omvat zowel frisdrank als volkorenbrood. Dit laten de studies zien, en hier begin je met minderen.

Alcohol en sporten: wat het kost, en wat het niet kost

Frederik

Af en toe een paar glazen verpest je training niet. Het is de hoeveelheid die telt: calorieën, slaap en herstel. Hier zijn de cijfers en het advies.

BMI: wat het getal zegt, en wat het niet zegt

Morten

Je BMI is je gewicht gedeeld door je lengte in het kwadraat. Hier vind je de formule, de grenzen, waarom gespierde mensen bij overgewicht kunnen uitkomen en waarom je middelomtrek meer zegt.

Hoeveel stappen per dag?

Andrea

10.000 stappen zijn niet magisch. In een grote studie vlakt de winst af bij 6.000 tot 8.000 stappen boven de 60 en 8.000 tot 10.000 daaronder. Dit laten de cijfers zien.

Hoeveel moet je per week bewegen?

Morten

Minstens 150 minuten per week bewegen waarbij het wat moeite kost, en minstens twee keer per week spier- en botversterkend. Dit zijn de beweegrichtlijnen, en zo haal je ze.