Supplementen

Creatine, proteïnepoeder, cafeïne en de rest van het schap. Wat werkt, hoeveel neem je, en wat is weggegooid geld?

9 artikelen

Elektrolyten: heb je ze nodig?

Frederik

Voor een gewone training heb je water en een maaltijd nodig, geen elektrolyten. Zout in je drinken heeft zin bij lange, warme tochten waarbij je veel zweet.

Cafeïne voor de training: hoeveel, wanneer, en wat kost het?

Morten

Ongeveer 3 mg cafeïne per kilo lichaamsgewicht een uur voor je training geeft een echt effect. Voor de meesten is dat zo'n drie kopjes koffie. Dit zijn dosis, timing en slaap.

Supplementen: wat werkt, en wat is weggegooid geld?

Frederik

De meeste supplementen zijn weggegooid geld. Creatine en cafeïne werken, proteïnepoeder is handig, en vitamine D is voor bepaalde groepen. Hier is de rest van het schap.

Eiwitrepen: snack of snoep met eiwit?

Frederik

Een reep mag 'eiwitrijk' heten met maar 5 g eiwit per 100 kcal. Skyr heeft er bijna 18. Zo lees je het etiket, en zo weet je wanneer een eiwitreep zin heeft.

Wanneer moet je je eiwitshake drinken?

Frederik

Er bestaat geen beste moment om een eiwitshake te drinken. Drink hem als hij je helpt je eiwit voor de dag te halen. Het venster na de training is uren breed.

Zo neem je creatine: dosering, timing en loading

Frederik

Neem elke dag 5 gram creatine monohydraat, op elk moment van de dag, met of zonder eten. Loading is optioneel, pauzes zijn onnodig. Hier is de hele gids, kort en bondig.

De waarheid over BCAA

Frederik

Ontdek wat BCAA echt doet, waarom het vaak weggegooid geld is en hoe je al genoeg binnenkrijgt via gewone voeding. Een eenvoudige, wetenschappelijke gids zonder hype.

Proteïnepoeder: ja of nee?

Andrea

Lees wanneer proteïnepoeder zinvol is, wat het verschil is tussen whey en caseïne, en waarom timing niet zo belangrijk is. Een eenvoudige, wetenschappelijk onderbouwde gids over eiwitinname.

Werkt creatine?

Frederik

Lees wat creatine is, hoe het werkt, hoeveel je moet nemen en waarom creatine monohydraat de meest effectieve keuze is. Wetenschappelijk onderbouwd, kort en begrijpelijk.