Gezondheid en herstel

Krachttraining na je 40e en in de overgang, je humeur, herstel en goede gewoontes. Training voor een gezonder en langer leven.

16 artikelen

Zo herken je fitnessmythes op social media

Frederik

Acht vragen die de meeste fitnessmythes ontmaskeren: wie verdient eraan, staat er 'reclame' bij, is het één studie of veel, en belooft het te veel?

Hartslagmeter en HRV: moet je trainen op je horloge?

Andrea

Je horloge meet je hartslag goed en je calorieën slecht. HRV zegt iets als weekgemiddelde, niet als oordeel over één ochtend. Je schema blijft de baas.

Sauna na het sporten: wat het doet, en wat het niet doet

Morten

Sauna na je training is prima als je het fijn vindt. Het bouwt geen spieren, remt ze ook niet af, en wat je in de hitte verliest, is vocht.

Hoeveel stappen per dag?

Andrea

10.000 stappen zijn niet magisch. In een grote studie vlakt de winst af bij 6.000 tot 8.000 stappen boven de 60 en 8.000 tot 10.000 daaronder. Dit laten de cijfers zien.

Hoeveel moet je per week bewegen?

Morten

Minstens 150 minuten per week bewegen waarbij het wat moeite kost, en minstens twee keer per week spier- en botversterkend. Dit zijn de beweegrichtlijnen, en zo haal je ze.

IJsbad en winterzwemmen na de training: helpt het?

Morten

Kou kan spierpijn dempen, maar een ijsbad direct na krachttraining kan je spiergroei afremmen. Wil je spieren, neem je duik dan op een andere dag of uren later.

Krachttraining en sterke botten: zo belast je ze op de juiste manier

Frederik

Botten reageren op belasting. In onderzoeken behield of verhoogde zware krachttraining de botdichtheid. Dit is wat werkt, en zo begin je.

Krachttraining na je 40e: het is niet te laat

Frederik

Nee, het is niet te laat. Spieren en kracht nemen af met de jaren, maar ze komen terug met training, ook op hoge leeftijd. Zo begin je na je 40e.

Krachttraining en levensduur: wat de studies echt laten zien

Morten

Sterke mensen en mensen die aan krachttraining doen, hebben in grote studies een lagere sterfte. Hier zijn de cijfers, hoe weinig ervoor nodig is, en wat ze niet kunnen bewijzen.

Krachttraining in de overgang: daarom moet het zwaar zijn

Andrea

Rond de overgang verliest je lichaam sneller bot en spier. Zware krachttraining doet voor allebei het meest. Dit zeggen de studies, en zo begin je.

Training en humeur: wat de studies laten zien, en hoe je het gebruikt

Frederik

Training hangt samen met een beter humeur en minder depressieve klachten, ook krachttraining. Dit zijn de studies, en zo gebruik je het op een slechte dag.

Trainen en je menstruatiecyclus: moet je trainen op je cyclus?

Andrea

Studies vinden kleine en onzekere verschillen in kracht door de cyclus heen. Train volgens je schema, en pas een zware dag aan op hoe je je voelt.

Zo bouw je een sportgewoonte op

Andrea

Een gewoonte duurt vaak ongeveer twee maanden, en één overgeslagen training zet niets terug op nul. Zo krijg je een vaste trainingsgewoonte met een tijdstip, een plan en een rustige start.

Kom je aan in de overgang? Dit zeggen de studies

Andrea

De overgang zorgt op zichzelf niet voor extra kilo's, maar het vet verschuift naar je buik. Dit laten de studies zien, en dit bepaalt nog altijd je gewicht.

Spierpijn na training: is het een teken van vooruitgang?

Morten

Nee. Spierpijn en pump zeggen niet of je training werkte. Spierpijn komt door nieuw werk en zakt vanzelf. Je vooruitgang staat in je logboek, niet in je bovenbenen.

Rekken: heeft het zin om te rekken?

Morten

Lees wat rekken echt doet: voorkomt het blessures, vermindert het spierpijn (DOMS), of verhoogt het alleen je rektolerantie? Een eenvoudig, wetenschappelijk overzicht van wanneer rekken zin heeft.