Afvallen

Afvallen zonder wondermiddelen: calorieën, verbranding, cardio en de vragen die opkomen als de weegschaal niet meer beweegt. Gebaseerd op wat de studies echt laten zien.

32 artikelen

Cortisol en gewicht: kun je dik worden van stress?

Morten

Door stress gaan sommige mensen meer eten en slechter slapen, maar het verband met je gewicht is klein. Dit is cortisol, en dit helpt echt.

Het setpoint: heeft je lichaam een vast gewicht?

Andrea

Je lichaam verdedigt zijn gewicht een beetje, maar het heeft geen vast setpoint. Zo groot is die verdediging in de studies, en dit helpt je.

BMI: wat het getal zegt, en wat het niet zegt

Morten

Je BMI is je gewicht gedeeld door je lengte in het kwadraat. Hier vind je de formule, de grenzen, waarom gespierde mensen bij overgewicht kunnen uitkomen en waarom je middelomtrek meer zegt.

Afvallen na je 40e: je stofwisseling is het probleem niet

Morten

Je verbranding is stabiel van 20 tot 60 jaar. Na je 40e veranderen gewoonten, beweging en spieren. Zo val je af: til, wandel, eet eiwit, houd het tekort vast.

Wegovy of Ozempic: behoud je spieren met krachttraining

Frederik

Val je af met Wegovy of Ozempic, dan is een deel van het gewichtsverlies vetvrije massa. Krachttraining en eiwit heb je zelf in de hand. Dit zijn de cijfers en het plan.

Cheat meals en cheat days: waarom ze niet werken en wat je beter kunt doen

Morten

Cheat meals maken een streng dieet makkelijker vol te houden, maar ze zorgen ook voor verboden en schuldgevoel. Gebruik in plaats daarvan een simpele 80/20-verdeling.

Hoeveel cardio moet je doen om af te vallen? Eerst stappen, dan cardio waar nodig

Andrea

Doe zo weinig cardio als nodig. Maak het tekort met je voeding, loop 7.000 tot 10.000 stappen per dag en gebruik cardio als extra hulpmiddel.

Als je te veel hebt gegeten: doe niets dramatisch

Frederik

Te veel gegeten? Eet morgen gewoon normaal. Niet vasten, geen extra cardio. Eén dag boven je doel wist het tekort van de week niet uit, en het gewicht van morgen is vocht.

Op gewicht blijven na het afvallen: zo houd je je gewicht vast zonder de rest van je leven te tellen

Andrea

Je hebt je doel gehaald. Zo ga je in 2 tot 4 weken van een tekort naar onderhoud, dit doet je gewicht de eerste weken, en hier lees je wanneer je kunt stoppen met tellen.

De beste vetverbrandende oefeningen bestaan niet. Dit werkt wel

Morten

Vetverbrandende oefeningen bestaan niet. Vetverlies komt van een calorietekort, en de training is er om je spieren te behouden. Vijf mythes en wat wel werkt.

Vetpercentage: zo bepaal je het en wat je met het getal doet

Andrea

Geen enkele meting van je vetpercentage is precies, ook de dure niet. Vergelijk jezelf liever met foto's. Dit zijn de waarden voor mannen en vrouwen, en wat ze betekenen.

Hoe vaak moet je je wegen? Elke dag, en gebruik het weekgemiddelde

Andrea

Weeg je elke ochtend, op hetzelfde tijdstip, na het toilet en voor het ontbijt, en beoordeel alleen het weekgemiddelde. Waarom, en wanneer je de weegschaal beter laat staan.

Waarom kom ik aan? Vocht, glycogeen, zout en het eerlijke antwoord

Morten

Kom je van dag tot dag aan, dan is het bijna altijd vocht, glycogeen, zout of eten in je maag. Kom je over weken aan, dan is het antwoord calorieën. Hier zijn alle redenen.

Is je stofwisseling kapot?

Morten

Nee. Je verbranding daalt als je afvalt, en een klein deel daarvan is de verdediging van je lichaam. Dat is normaal, geen schade. Dit zijn de cijfers, en dit doe je.

Zo verhoog je je verbranding: de 7 dingen die werken

Andrea

Zeven dingen verhogen je verbranding: meer spieren, meer beweging door de dag, meer eiwit en nog vier. Hier zijn ze gerangschikt op hoeveel ze opleveren, met getallen.

Kun je afvallen zonder te sporten? Ja, en daarom moet je toch tillen

Frederik

Ja, je kunt afvallen zonder te trainen. Een calorietekort is de enige eis, en dat maak je het makkelijkst met je eten. Waarom, en waarom je toch moet tillen.

Wegen spieren meer dan vet? Nee, een kilo is een kilo

Frederik

Een kilo spier weegt hetzelfde als een kilo vet, maar neemt minder ruimte in. Lees waarom je gewicht kan stilstaan terwijl je slanker wordt, en wat je in plaats daarvan meet.

Cardio of krachttraining om af te vallen: wat werkt het best?

Frederik

Het tekort komt uit je eten, krachttraining houdt je spieren vast en cardio is een optioneel hulpmiddel voor een beetje extra. Dit is de volgorde, en waarom.

Hoe snel kun je afvallen?

Andrea

0,5 tot 1 kg per week, dus 2 tot 4 kg per maand. Hier is de berekening erachter (7.700 kcal per kilo vet), waarom week één bedriegt en wanneer sneller oké is.

Hoeveel calorieën moet je eten?

Morten

Bereken je onderhoudsbehoefte als lichaamsgewicht in kg keer 26 tot 40. Trek er 20 procent af om af te vallen, en tel er 100 tot 200 kcal bij op voor spieren.

Waarom val ik niet af?

Morten

Je zit niet in een calorietekort, of je zit er wel in en de weegschaal verbergt het. Hier zijn alle redenen in de volgorde waarin je ze moet nalopen, en wanneer je opnieuw moet rekenen.

Hongerstand: kun je te weinig eten om af te vallen?

Frederik

Nee. De hongerstand is een mythe. Je verbranding daalt een beetje als je afvalt, maar nooit genoeg om het afvallen te stoppen. Dit gebeurt er, en dit doe je.

Kun je afvallen op je buik? Het eerlijke antwoord

Morten

Je kunt niet alleen op je buik afvallen. Vet verdwijnt van je hele lichaam in een volgorde die je genen bepalen. Dit werkt wel, en in deze volgorde.

Een paar simpele maar extreem effectieve tips om af te vallen

Frederik

Een persoonlijk verhaal over stoppen met calorieën tellen en de natuurlijke honger- en verzadigingssignalen van je lichaam herontdekken. Een flexibelere en duurzamere kijk op eten.

Verbranding uitgelegd: zo werkt je stofwisseling

Frederik

Begrijp wat verbranding en stofwisseling echt betekenen. Lees over BMR, NEAT, training en het thermisch effect van voeding, en hoe kleine gewoontes je dagelijkse verbranding flink verhogen.

Waarom schommelt je gewicht?

Morten

Begrijp waarom je gewicht schommelt, ook tijdens het afvallen. Lees over vocht, hormonen, koolhydraten, vetverlies en hoe vaak je jezelf het best kunt wegen.

Calorieën in versus calorieën uit

Andrea

Ontdek waarom calorieën in vs. calorieën uit (CICO) ingewikkelder is dan het klinkt. Genetica, hormonen en stofwisseling spelen een grote rol bij je gewicht.

De kunst van het afvallen

Frederik

Je valt af als je minder calorieën eet dan je verbrandt. Niet door suiker te schrappen of zes maaltijden te eten. Hier is de hele uitleg, het tempo en het plan.

Zo voorkom je dat je in het weekend te veel eet

Morten

Krijg concrete strategieën om met het weekend om te gaan, zodat het je afvallen niet verpest. Leer over structuur, triggers en een flexibelere kijk op eten.

Zo tel je calorieën

Morten

Leer hoe je calorieën telt op een manier die je volhoudt. Praktische tips over eten wegen, apps, rauw vs. bereid gewicht en hoe je het proces vereenvoudigt.

Moet je calorieën tellen?

Andrea

Krijg een genuanceerde uitleg over calorieën tellen. Lees wanneer het kan helpen, wanneer het kan schaden en waarom precisie nooit mogelijk is. Een praktische gids voor gezondere eetgewoontes.

Moet je aan cardio doen?

Andrea

Cardio verbrandt calorieën, maar is het nodig om af te vallen? Lees hoe cardio, krachttraining en HIIT je verbranding beïnvloeden, en waarom je voeding vaak belangrijker is dan de loopband.