Trainingsschema's

Trainingsschema's voor twee, drie, vier en vijf dagen per week, voor het hele lichaam of als split. Hier vind je ook hulp bij het kiezen van een schema en onze vergelijkingen met andere trainingsapps.

26 artikelen

Beste app voor krachttraining

Frederik

Dertien apps voor krachttraining vergeleken op taal, prijs, gratis versie, schema's en platforms. Wij maken zelf BodySmart en zeggen dat meteen.

BodySmart vs Fitbod: schema of algoritme

Frederik

Fitbod stelt elke training samen met een algoritme, BodySmart geeft je een Nederlands trainingsschema met een vaste opbouw. Bekijk prijzen, functies en verschillen.

BodySmart vs Lyfta: de Deense en de Noorse

Frederik

Lyfta is een Noors trainingslogboek in het Nederlands met een grote gratis versie. BodySmart heeft kant-en-klare schema's voor € 9,99. Bekijk de verschillen in prijs en functies.

BodySmart vs Strong: logboek of schema

Frederik

Strong is een van de oudste pure trainingslogboeken, BodySmart een app met kant-en-klare schema's en een eenmalige betaling. Bekijk prijzen en functies naast elkaar.

BodySmart vs Hevy: prijs, schema's en wat bij je past

Frederik

Hevy is een Engelstalig trainingslogboek, BodySmart een app met kant-en-klare schema's en een eenmalige betaling. Bekijk de verschillen in prijs en functies.

Is 30 minuten trainen genoeg?

Morten

Ja, 30 minuten trainen werkt. Genoeg voor je gezondheid, afvallen, beginners en onderhoud. Wil je als gevorderde spieren opbouwen, gebruik de minuten dan slimmer.

Hoe lang moet een training duren?

Andrea

45 tot 60 minuten is normaal, maar de duur volgt je sets en rustpauzes, niet de klok. Lees wanneer een korte training genoeg is, en wanneer een lange prima is.

Hoe vaak moet je van trainingsschema wisselen?

Frederik

Wissel van schema als je vooruitgang stopt of je leven verandert, niet volgens de kalender. Volg een schema minstens 12 weken, en verander eerst de kleine dingen.

Geen tijd om te sporten? Zo train je toch

Andrea

Heb je geen tijd om te sporten? Twee korte trainingen per week zijn beter dan geen. Vier vragen helpen je de tijd te vinden en te kiezen wat je houdt.

Trainen zonder materiaal: kun je spieren opbouwen met alleen je lichaamsgewicht?

Morten

Ja, je kunt spieren opbouwen zonder materiaal, tot op zekere hoogte. Dit zijn de oefeningen, zo maak je ze zwaarder zonder gewichten, waar het stopt en wat je als eerste koopt.

Trainingsschema voor 4 dagen per week

Morten

Vier trainingsdagen raken elke spier twee keer per week, met tijd om tussendoor te rusten. Bekijk bovenlichaam/onderlichaam, duwen/trekken en full body-rotatie vergeleken.

Trainingsschema voor 5 dagen per week

Andrea

Vijf trainingsdagen zijn voor gevorderden. Bekijk het schema dat elke spier twee keer per week traint zonder vijf trainingen achter elkaar, en wat het van je herstel vraagt.

Trainingsschema met dumbbells: je hele lichaam met één paar dumbbells

Andrea

Een compleet trainingsschema met dumbbells voor thuis: een beginnersschema en een schema voor gevorderden met sets en herhalingen, en zo boek je vooruitgang met vaste gewichten.

Trainingsschema krachttraining voor beginners

Frederik

Ben je nieuw in krachttraining? Hier krijg je een simpel schema voor het hele lichaam met zes basisoefeningen, drie trainingsdagen en een duidelijk plan om het gewicht te verhogen.

Full body-schema voor 2 of 3 dagen

Morten

Een full body-schema traint je hele lichaam in elke training en past vooral goed bij twee of drie trainingsdagen per week. Bekijk weekplanningen, oefeningen en schema's.

Hoeveel dagen per week moet je trainen?

Frederik

Drie of vier trainingsdagen passen bij de meeste mensen. Twee dagen kunnen prima vooruitgang geven, vijf of zes zijn vooral voor gevorderden. Zie wat bij jou past.

Bovenlichaam/onderlichaam: een flexibel trainingsschema

Andrea

Een bovenlichaam/onderlichaam-schema verdeelt je training in dagen voor je bovenlichaam en je onderlichaam. Bekijk weekschema's voor twee tot vijf dagen en vind wat bij je past.

Push/pull/legs: zo werkt het schema

Frederik

Push/pull/legs verdeelt je training over duwen, trekken en benen. Bekijk weekschema's voor drie tot zes dagen, en ontdek welke versie het best bij je niveau past.

Zo maak je een trainingsschema

Frederik

Leer stap voor stap een trainingsschema opbouwen. Kies je doel, trainingsdagen, verdeling, oefeningen, sets en herhalingen, en plan je vooruitgang.

Zo kies je een schema in BodySmart

Frederik

Kies een schema in BodySmart op basis van trainingsdagen, niveau en materiaal. Zie hoe de app je sets, records en wekelijkse streak bijhoudt.

Trainingsschema voor 2 dagen per week

Andrea

Twee trainingsdagen per week is genoeg om spieren en kracht op te bouwen. Lees waarom full body vaak de beste keuze is, en vind een schema dat bij je past.

Trainingsschema voor 3 dagen per week

Andrea

Drie trainingsdagen passen bij de meeste mensen. Zie het verschil tussen full body, bovenlichaam/onderlichaam en duwen/trekken, en vind de verdeling die bij jouw niveau past.

Full body of split schema: wat is beter?

Andrea

Leer het verschil tussen full body workouts en splitschema's. Met de voor- en nadelen en hulp bij het kiezen van de trainingsroutine die het best bij jouw doelen past.

Heeft functionele training zin?

Morten

Een eenvoudige uitleg van wat functionele training is, waarom het begrip vaak verkeerd wordt gebruikt, en hoe je in plaats daarvan het effectiefst traint met simpele oefeningen.

Online coaching of personal training?

Frederik

Wat is online coaching? Lees over het kiezen van een trainer, het verschil tussen personal training en online coaching, en hoe Bodysmart werkt.

Trainen en oefeningen met weerstandsbanden

Frederik

Leer alles over weerstandsbanden: het verschil tussen de soorten, hoe de weerstand werkt en welke oefeningen je hele lichaam trainen. Perfect voor thuistraining en op reis.