Lat pulldown
In de BodySmart-app heet de oefening “Cable Pulldown”.
Over de oefening
De cable pulldown is een klassieke rugoefening waarbij je een stang of touw vanaf een hoge kabel naar beneden trekt. De oefening traint je rug (latissimus dorsi) intensief en bouwt breedte in je bovenlichaam op. Je biceps, rhomboideus en trapezius helpen mee. De oefening is een prima vervanger voor pull ups en je kunt het gewicht precies aanpassen. Een vast onderdeel van elk rugschema en uitstekend voor een V-vorm.
Zo doe je lat pulldown
- 1Bepaal waar je de stang wilt vastpakken. Standaard is iets breder dan schouderbreedte.
- 2Pak breder vast om je rugspieren te isoleren, of smaller om ook je biceps te gebruiken.
- 3Ga zitten met je armen boven je hoofd en je borst goed naar voren.
- 4Breng je ellebogen naar je heupen, zodat de stang naar je borst komt.
- 5Kom weer omhoog.
- 6Breng je handen niet naar voren als je trekt. Denk eraan je ellebogen naar beneden te brengen.
Volg je vooruitgang bij lat pulldown
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenVeelgemaakte fouten bij lat pulldown
Je leunt ver naar achteren
Zit bijna rechtop, met een lichte helling naar achteren. Leun je ver achterover, dan wordt het een roeibeweging in plaats van een verticale trekbeweging.
De stang gaat achter je nek
Trek de stang voor je gezicht langs naar het bovenste deel van je borst. Achter je nek levert niet meer rug op, maar wel een slechte stand van je schouder.
Je trekt met je armen
Denk eraan je ellebogen naar je heupen te brengen. Je handen zijn alleen haken.
Het gewicht trekt je omhoog
Laat de stang gecontroleerd omhoog gaan tot je armen gestrekt zijn en je een rek in de zijkant van je rug voelt. Dan begint de volgende trek.
Lees meer
Bereken je 1RM bij lat pulldown
Vul het gewicht in dat je hebt getild en hoeveel herhalingen je deed. Dan krijg je je 1RM, dus ongeveer wat je één keer kunt tillen, en het gewicht voor je sets.
Je geschatte 1RM
–
De berekening gebruikt de formule van Epley. Die is het nauwkeurigst als de set 10 herhalingen of minder had en eindigde dicht bij wat je aankon.
Artikelen over training
Vergelijkbare oefeningen voor rug
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
