Sit-ups

Over de oefening

Sit ups zijn een klassieke buikspieroefening waarbij je op je rug ligt met gebogen knieën en je bovenlichaam optilt richting je dijen. De oefening traint je buikspieren (rectus abdominis) doordat je je lichaam helemaal opvouwt. Je heupbuigers werken mee om je bovenlichaam op te tillen. Sit ups zijn een basisoefening die een sterke en strakke core opbouwt zonder dat je materiaal nodig hebt. Geschikt voor alle niveaus, en je kunt ze overal doen.

Zo doe je sit-ups

1. 1Ga op je rug liggen met gestrekte knieën en je handen omlaag bij je heupen.
2. 2Buig in je heupen en buik en kom omhoog richting je voeten.
3. 3Rol langzaam terug tot je rug op de grond ligt.
4. 4Maak de oefening zwaarder door je knieën iets te buigen.
5. 5Maak hem nog zwaarder door je handen naar je hoofd te brengen en ze daar de hele beweging te houden.