Schouderdrukken met dumbbells
In de BodySmart-app heet de oefening “2-arm Dumbbell Schouderdrukken”.
Over de oefening
2-arm dumbbell schouderdrukken is een klassieke schouderoefening waarbij je twee dumbbells tegelijk vanaf schouderhoogte boven je hoofd drukt. De oefening traint de voor- en zijkant van je schouder (deltoideus) en je triceps intensief. Je trapezius en buikspieren werken mee als stabilisatoren. Met dumbbells heb je een groter bewegingsbereik dan met een halterstang, en je bouwt sterke, brede schouders op. Je kunt de oefening staand of zittend doen, wat je zelf het fijnst vindt.
Zo doe je schouderdrukken met dumbbells
- 1Bij gewoon schouderdrukken sta je helemaal stil: alleen je schouders en armen drukken de dumbbells boven je hoofd.
- 2Bij een push-press buig je je knieën en heupen een beetje, zodat je je benen kunt gebruiken voor momentum en extra vaart.
- 3Druk beide dumbbells boven je hoofd en laat ze gecontroleerd zakken tot schouderhoogte.
Volg je vooruitgang bij schouderdrukken met dumbbells
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenVeelgemaakte fouten bij schouderdrukken met dumbbells
Je leunt achterover
Span je billen en je buik aan, zodat je bovenlichaam verticaal staat. Leun je achterover, dan wordt het schuin bankdrukken en betaalt je onderrug de prijs.
Je ellebogen staan helemaal opzij
Begin met je ellebogen iets voor je lichaam, niet in een rechte lijn met je schouders. Dat is makkelijker voor je schouder.
Te korte beweging
Laat de dumbbells elke keer zakken tot schouderhoogte, en druk tot je armen gestrekt zijn.
Je benen helpen mee zonder dat je dat wilt
Buig je je knieën om het gewicht omhoog te krijgen, dan is het een push press. Dat is prima, maar kies er bewust voor en noem het geen strikte press.
Lees meer
Bereken je 1RM bij schouderdrukken met dumbbells
Vul het gewicht in dat je hebt getild en hoeveel herhalingen je deed. Dan krijg je je 1RM, dus ongeveer wat je één keer kunt tillen, en het gewicht voor je sets.
Je geschatte 1RM
–
De berekening gebruikt de formule van Epley. Die is het nauwkeurigst als de set 10 herhalingen of minder had en eindigde dicht bij wat je aankon.
Artikelen over training
Vergelijkbare oefeningen voor schouders
1-arm Cable Press
Schouderdrukken met één dumbbell
Assisted Dips
BW Lateral Raise
BW Tricep Extension
Band Front Raise
Band Single Arm Y Raise
Triceps extension met weerstandsband
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
