Naar de inhoud
Aan de slag

Ladder Workout

20-15-10-5 Ladder workout met dumbbells.

1weken
1dagen/week
Beginner
Thuis
Start het schema
Ladder Workout
1 week
1 trainingsdag per week
Beginner

Schemaoverzicht

Trainingsdagen

Dag1

Workout

5 oefeningen · 5 sets

Start het schema

Over het schema

Ladder Workout is een dumbbellworkout opgebouwd als een ladder met 20-15-10-5 herhalingen. Je begint met 20 reps van elke oefening en telt elke ronde af, zodat de training aan het begin het zwaarst is en richting het einde lichter wordt. Een leuke manier om jezelf erdoorheen te slepen.

Je werkt je door thrusters, bend over rows, push ups, goblet squats en V ups. De combinatie raakt je hele lichaam: thrusters en goblet squats nemen benen en schouders voor hun rekening, rows en push ups dekken rug en borst, en V ups sluiten af met je buik. Je hebt alleen een set dumbbells nodig om te beginnen.

Veelgestelde vragen

Hoeveel dagen per week moet ik trainen?
Ladder Workout is opgebouwd rond 1 trainingsdag per week. Het schema laat ruimte voor herstel tussen de trainingsdagen, want rust is een belangrijk deel van je vooruitgang. Regelmatig trainen en geplande rustdagen geven je lichaam een betere kans om zich aan te passen.
Voor wie is het schema geschikt?
Ladder Workout past bij je als je een concreet trainingsschema wilt volgen in plaats van elke keer te improviseren. Het schema is iets voor jou als je meer structuur, een beter overzicht en een duidelijk plan voor je training wilt.
Hoe lang duurt Ladder Workout?
Ladder Workout duurt 1 week. Zo heb je de tijd om aan je techniek te werken, een vaste trainingsroutine op te bouwen en je vooruitgang over een langere periode te volgen.
Hoe zorgt het schema voor progressie?
Ladder Workout zorgt voor progressie door je een vaste structuur te geven, waarin je stap voor stap beter wordt. Dat kan met meer gewicht, meer herhalingen, betere controle of door je trainingen steeds stabieler af te werken.
Hoe begin ik met het schema?
Je begint met Ladder Workout door een gratis account aan te maken bij BodySmart. Zodra je account klaar is, open je het schema in de app, volg je de trainingsdagen en sla je onderweg je vooruitgang op. Maak een account aan en start het schema.

Klaar om het te proberen?

Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.

App Store Google Play