Ladder Workout
20-15-10-5 Ladder workout med hantlar.
1veckor
1dagar/vecka
Nybörjare
Hemma
1 vecka1 träningsdag i veckan
Nybörjare
Programöversikt
Träningsdagar
Dag1
Workout
5 övningar · 5 set
Om programmet
Ladder Workout är en hantelworkout byggd som en stege med 20-15-10-5 repetitioner. Du börjar med 20 reps av varje övning och räknar ner för varje runda, så att passet blir tuffast i början och lättare mot slutet. Ett roligt sätt att pressa sig igenom.
Du tar dig igenom thrusters, bend over rows, push ups, goblet squats och V ups. Upplägget träffar hela kroppen: thrusters och goblet squats tar ben och axlar, rows och push ups täcker rygg och bröst, och V ups avslutar med magen. Du behöver bara ett par hantlar för att komma igång.
Vanliga frågor
Hur många dagar i veckan ska jag träna?
Ladder Workout är uppbyggt kring 1 träningsdag i veckan. Programmet är gjort så att det finns utrymme för återhämtning mellan träningsdagarna, eftersom vila är en viktig del av framstegen. Regelbunden träning och planerade pauser ger kroppen bättre möjlighet att anpassa sig.
Vem passar programmet för?
Ladder Workout passar dig som vill följa ett konkret träningsprogram i stället för att improvisera från gång till gång. Programmet passar om du vill ha mer struktur, bättre överblick och en tydlig plan för din träning.
Hur lång tid tar Ladder Workout?
Ladder Workout pågår i 1 vecka. Det ger dig tid att jobba med tekniken, bygga upp en stabil träningsrutin och följa din utveckling under en längre period.
Hur skapar programmet progression?
Ladder Workout skapar progression genom att ge dig en fast struktur där du kan jobba med gradvisa förbättringar över tid. Det kan vara genom mer vikt, fler repetitioner, bättre kontroll eller att du genomför passen mer stabilt.
Hur startar jag programmet?
Du startar Ladder Workout genom att skapa ett gratis konto i BodySmart. När kontot är skapat kan du öppna programmet i appen, följa träningsdagarna och spara din progression under tiden. Skapa ett konto och starta programmet.
Redo att testa?
Hämta appen och kom igång med BodySmart helt gratis. Inget kreditkort, ingen bindningstid.
