Goblet squat
Over de oefening
De goblet squat is een squat waarbij je een kettlebell of dumbbell met beide handen voor je borst houdt. De oefening traint je bovenbenen (quadriceps) en billen (gluteus) intensief. Je hamstrings en buikspieren werken mee als stabilisatoren. Het gewicht aan de voorkant helpt je om je bovenlichaam rechtop te houden en leert je een goede squattechniek. De goblet squat is ideaal voor beginners en werkt ook uitstekend als warming-up voor zware varianten met een halterstang.
Zo doe je goblet squat
- 1Houd het gewicht tegen je borst, op de manier die voor jou het prettigst is.
- 2Houd je ellebogen tegen je zij.
- 3Zak omlaag in je squat.
- 4Kom weer omhoog naar de startpositie.
Volg je vooruitgang bij goblet squat
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenVeelgemaakte fouten bij goblet squat
Het gewicht komt van je lichaam af
Houd het gewicht dicht tegen je borst, met je ellebogen naar beneden. Komt het van je lichaam af, dan trekt het je bovenlichaam naar voren.
Je gaat niet diep genoeg
De goblet squat is de oefening waarbij de meeste mensen diep kunnen zitten. Zak tot je ellebogen tussen je knieën zitten, zolang je rug recht blijft.
Je knieën vallen naar binnen
Duw je knieën naar buiten, zodat ze dezelfde kant op wijzen als je tenen, zowel op weg naar beneden als op weg naar boven.
Je hielen komen van de grond
Houd je hele voet op de grond. Sta iets breder met je tenen iets naar buiten als je hielen omhoog willen.
Lees meer
Artikelen over training
Vergelijkbare oefeningen voor benen
Roemeense deadlift op één been
Air Squat
Squat
Glute bridge met weerstandsband
Band Hip Extensions
Band Knee Extensions
Band Lying Leg Curls
Bulgarian split squat met weerstandsband
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
