Dumbbell row
In de BodySmart-app heet de oefening “KB/DB Bend over row”.
Over de oefening
KB/DB bend over row is een rugoefening waarbij je voorovergebogen staat met kettlebells of dumbbells en ze naar je buik trekt. De oefening traint je rug (latissimus dorsi) en rhomboideus intensief. Je biceps, trapezius en onderrug werken mee als helpers en stabilisatoren. Met dumbbells werkt elke arm zelfstandig en krijg je een grotere bewegingsuitslag. Uitstekend om dikte en kracht in je rug op te bouwen.
Zo doe je dumbbell row
- 1Pak het gewicht vast en duw je billen naar achteren.
- 2Maak je rug recht, zodat je schouders recht boven het gewicht zijn.
- 3Trek het gewicht naar je lichaam.
- 4Zorg dat je borst tijdens de hele oefening naar beneden blijft wijzen.
- 5Laat het gewicht gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
Volg je vooruitgang bij dumbbell row
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenVeelgemaakte fouten bij dumbbell row
Je bovenlichaam komt omhoog tijdens de set
Houd je borst de hele set naar de vloer gericht. Kom je omhoog om het gewicht mee te krijgen, dan wordt het meer schouder en minder rug.
Je rug wordt rond
Span je buik aan en houd je rug recht, met je heup naar achteren. Kun je die houding niet vasthouden, neem dan lichtere gewichten.
Je rukt het gewicht omhoog
Trek met je ellebogen in een rustig tempo. Een ruk vanuit je heup verplaatst het werk weg van je rug.
Halve herhalingen
Strek je armen helemaal onderin en trek tot de dumbbells bij je lichaam zijn.
Lees meer
Artikelen over training
Vergelijkbare oefeningen voor rug
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
