KB/DB Thruster

Over de oefening

Dumbbell thruster is een explosieve oefening voor je hele lichaam die een front squat combineert met schouderdrukken. Je houdt de dumbbells bij je schouders, zakt door in een squat en drukt ze boven je hoofd terwijl je omhoogkomt. De oefening traint de voorkant van je dijen (quadriceps), je billen (gluteus) en de voorkant van je schouders. Je triceps en buikspieren werken mee tijdens het drukken. Een uitstekende oefening voor kracht, conditie en de samenwerking in je hele lichaam, en een favoriet in CrossFit.

Zo doe je KB/DB thruster

1. 1Pak de dumbbell en houd hem tegen je borst.
2. 2Span je buik aan en houd je borst hoog.
3. 3Zak door in een squat, zo diep als je kunt.
4. 4Kom omhoog en strek je armen, zodat je de dumbbell boven je hoofd brengt.
5. 5Breng het gewicht weer omlaag en zak opnieuw door in de squat.
6. 6Met twee dumbbells maak je de oefening zwaarder: houd ze allebei bij je schouders en druk ze boven je hoofd.