Ladder Workout
20-15-10-5 Ladder workout med manualer.
1uker
1dager/uke
Nybegynner
Hjemme
1 uke1 treningsdag i uken
Nybegynner
Programoversikt
Treningsdager
Dag1
Workout
5 øvelser · 5 sett
Om programmet
Ladder Workout er en workout med manualer, bygd opp som en stige med 20-15-10-5 repetisjoner. Du starter med 20 reps av hver øvelse og teller ned for hver runde, så økten er hardest i starten og lettere mot slutten. En morsom måte å presse seg gjennom på.
Du jobber deg gjennom thrusters, bend over rows, push ups, goblet squats og V ups. Sammensetningen treffer hele kroppen: thrusters og goblet squats tar bein og skuldre, rows og push ups dekker rygg og bryst, og V ups avslutter med magen. Du trenger bare et par manualer for å komme i gang.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange dager i uken skal jeg trene?
Ladder Workout er bygget rundt 1 treningsdag i uken. Programmet er laget slik at det er rom for restitusjon mellom treningsdagene, fordi hvile er en viktig del av fremgangen. Jevn trening og planlagte pauser gir kroppen bedre mulighet til å tilpasse seg.
Hvem passer programmet for?
Ladder Workout passer for deg som vil følge et konkret treningsprogram i stedet for å improvisere fra gang til gang. Programmet er nyttig hvis du vil ha mer struktur, bedre oversikt og en tydelig plan for treningen din.
Hvor lang tid tar Ladder Workout?
Ladder Workout varer i 1 uke. Det gir deg tid til å jobbe med teknikken, bygge opp en stabil treningsrutine og følge utviklingen din over en lengre periode.
Hvordan gir programmet progresjon?
Ladder Workout skaper progresjon ved å gi deg en fast struktur der du kan jobbe med gradvise forbedringer over tid. Det kan være gjennom mer vekt, flere repetisjoner, bedre kontroll eller at du gjennomfører øktene mer stabilt.
Hvordan starter jeg programmet?
Du starter Ladder Workout ved å opprette en gratis konto i BodySmart. Når kontoen er opprettet, kan du åpne programmet i appen, følge treningsdagene og lagre progresjonen din underveis. Opprett en konto og start programmet.
Klar til å prøve?
Last ned appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kredittkort, ingen binding.
