Opdrukken (push-ups)

Over de oefening

Push ups zijn een klassieke oefening met je eigen lichaamsgewicht die je borst (pectoralis major), triceps en de voorkant van je schouders traint. Je buikspieren en serratus anterior worden geactiveerd als stabilisatoren om je lichaam tijdens de beweging recht te houden. De oefening is fantastisch om kracht en uithoudingsvermogen in je bovenlichaam op te bouwen zonder dat je materiaal nodig hebt. Met varianten zoals incline, decline en diamond push ups pas je de zwaarte makkelijk aan. Een van de veelzijdigste oefeningen voor je bovenlichaam die er zijn.

Zo doe je opdrukken (push-ups)

1. 1Begin op de makkelijke manier met je knieën op de grond, ongeveer onder je heupen, en je handen iets verder naar voren dan je schouders.
2. 2Zorg dat je borst dezelfde kant op wijst als je handen.
3. 3Span je buik goed aan en buig je ellebogen om je richting de grond te laten zakken, terwijl je je oksels iets naar je lichaam drukt.
4. 4Druk je weer omhoog naar de startpositie.
5. 5Maak de oefening zwaarder door je voeten op de grond te zetten in plaats van je knieën, en herhaal dezelfde beweging.