1 uger1 træningsdage om ugen
Begynder
Programoversigt
Træningsdage
Dag1
Workout
5 øvelser · 5 sæt
Om Programmet
Ladder Workout er et håndvægtsworkout bygget som en stige med 20-15-10-5 gentagelser. Du starter med 20 reps af hver øvelse og tæller ned for hver runde, så passet bliver hårdest i starten og lettere mod slutningen – en sjov måde at presse sig selv igennem på.
Du arbejder dig gennem thrusters, bend over rows, push ups, goblet squats og V ups. Sammensætningen rammer hele kroppen: thrusters og goblet squats tager ben og skuldre, rows og push ups dækker ryg og bryst, og V ups slutter af med maven. Du skal blot bruge et sæt håndvægte for at komme i gang.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange dage om ugen skal jeg træne?
Ladder Workout er struktureret omkring 1 træningsdage om ugen. Programmet er bygget, så der er plads til restitution mellem træningsdagene, fordi hvile er en vigtig del af fremgangen. Konsekvent træning og planlagte pauser giver kroppen bedre mulighed for at tilpasse sig.
Hvem passer programmet til?
Ladder Workout passer til dig, der vil følge et konkret træningsprogram i stedet for at improvisere fra gang til gang. Programmet er relevant, hvis du vil have mere struktur, bedre overblik og en tydelig plan for din træning.
Hvor lang tid tager Ladder Workout?
Ladder Workout varer 1 uger. Det giver dig tid til at arbejde med teknik, opbygge en stabil træningsrutine og følge din udvikling over en længere periode.
Hvordan skaber programmet progression?
Ladder Workout skaber progression ved at give dig en fast struktur, hvor du kan arbejde med gradvise forbedringer over tid. Det kan være gennem mere vægt, flere gentagelser, bedre kontrol eller mere stabil gennemførsel af træningspassene.
Hvordan starter jeg programmet?
Du starter Ladder Workout ved at oprette en gratis konto i BodySmart. Når din konto er oprettet, kan du åbne programmet i appen, følge træningsdagene og gemme din progression undervejs. Opret en bruger og start programmet.
Klar til at prøve det af?
Hent appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kreditkort, ingen binding.
