Treningsprogrammer

Treningsprogrammer for to, tre, fire og fem dager i uken, for hele kroppen eller som split. Her finner du også hjelp til å velge program og sammenligningene våre med andre treningsapper.

26 artikler

Beste treningsapp for styrketrening

Frederik

Tolv apper for styrketrening sammenlignet på språk, pris, gratisversjon, programmer og plattformer. Vi lager selv BodySmart og sier det fra starten.

BodySmart vs Fitbod: program eller algoritme

Frederik

Fitbod setter sammen hver økt med en algoritme, mens BodySmart gir deg et ferdig program med fast struktur. Se priser, funksjoner og forskjeller.

BodySmart vs Lyfta: loggbok eller ferdig program

Frederik

Lyfta er en norsk treningslogg med en stor gratisversjon. BodySmart har norske nettsider og en app på dansk med ferdige programmer til 129 kr. Se forskjellene i pris og funksjoner.

BodySmart vs Strong: loggbok eller program

Frederik

Strong er en av de eldste rene treningsloggene, mens BodySmart har norske nettsider og en app på dansk med programmer og engangsbetaling. Se priser og funksjoner side om side.

BodySmart vs Hevy: pris, programmer og hva som passer deg

Frederik

Hevy er en treningslogg på engelsk, mens BodySmart har norske nettsider og en app på dansk med programmer og engangsbetaling. Se forskjellene i pris og funksjoner.

Er 30 minutters trening nok?

Morten

Ja, 30 minutters trening virker. Nok for helse, vekttap, nybegynnere og vedlikehold. Vil du bygge muskler som erfaren, må minuttene brukes smartere.

Hvor lang bør en treningsøkt være?

Andrea

45 til 60 minutter er normalt, men lengden følger settene og pausene dine, ikke klokka. Se når en kort økt er nok, og når en lang er helt i orden.

Hvor ofte bør du bytte treningsprogram?

Frederik

Bytt program når fremgangen stopper eller livet ditt endrer seg, ikke etter kalenderen. Kjør et program i minst 12 uker, og bytt de små tingene først.

Ikke tid til å trene? Slik trener du likevel

Andrea

Har du ikke tid til å trene? To korte økter i uken er bedre enn ingen. Fire spørsmål hjelper deg å finne tiden og velge hva du skal beholde.

Trening uten utstyr: kan du bygge muskler med bare kroppsvekt?

Morten

Ja, du kan bygge muskler uten utstyr, et stykke på vei. Her er øvelsene, slik gjør du dem tyngre uten vekter, hvor det stopper, og hva du bør kjøpe først.

Treningsprogram for 4 dager i uken

Morten

Fire treningsdager treffer hver muskel to ganger i uken med tid til hvile imellom. Se overkropp/underkropp, press/trekk og full body-rotasjon sammenlignet.

Treningsprogram for 5 dager i uka

Andrea

Fem treningsdager er for erfarne. Se programmet som treffer hver muskel to ganger i uka uten fem økter på rad, og hva det krever av restitusjonen din.

Treningsprogram med manualer: hele kroppen med ett par manualer

Andrea

Et komplett treningsprogram med manualer for hjemmet: nybegynnerprogram og program for erfarne med sett og repetisjoner, og slik får du fremgang med faste vekter.

Program for nybegynnere i styrketrening

Frederik

Er du ny på styrketrening? Her får du et enkelt helkroppsprogram med seks basisøvelser, tre treningsdager og en tydelig plan for å øke vekten.

Full body-program for 2 eller 3 dager

Morten

Et full body-program trener hele kroppen i hver økt og passer spesielt godt til to eller tre treningsdager i uka. Se ukeplaner, øvelser og programmer.

Hvor mange dager i uka bør du trene?

Frederik

Tre eller fire treningsdager passer de fleste. To dager kan fint gi fremgang, mens fem eller seks først og fremst er for erfarne. Se hva som passer deg.

Overkropp/underkropp: et fleksibelt treningsprogram

Andrea

Et overkropp/underkropp-program deler treningen i overkropps- og underkroppsdager. Se ukeplaner for to til fem dager, og finn løsningen som passer deg.

Push/pull/legs: slik fungerer programmet

Frederik

Push/pull/legs fordeler treningen på press, trekk og bein. Se ukeplaner for tre til seks dager, og lær hvilken versjon som passer best til nivået ditt.

Slik lager du et treningsprogram

Frederik

Lær å bygge et treningsprogram trinn for trinn. Velg mål, treningsdager, oppdeling, øvelser, sett og repetisjoner, og planlegg fremgangen din.

Slik velger du program i BodySmart

Frederik

Velg program i BodySmart ut fra treningsdager, nivå og utstyr. Se hvordan appen holder styr på settene dine, rekordene dine og den ukentlige streaken din.

Treningsprogram for 2 dager i uken

Andrea

To treningsdager i uken er nok til å bygge muskler og styrke. Se hvorfor full body ofte er det beste valget, og finn et program som passer.

Treningsprogram for 3 dager i uken

Andrea

Tre treningsdager passer de fleste. Se forskjellen på full body, overkropp/underkropp og press/trekk, og finn oppdelingen som passer nivået ditt.

Full body eller splitprogram: hva er best?

Andrea

Lær forskjellen på full body workouts og splitprogrammer. Få fordeler, ulemper og hjelp til å velge treningsrutinen som passer best til målene dine.

Gir funksjonell trening mening?

Morten

Få en enkel forklaring på hva funksjonell trening er, hvorfor begrepet ofte misbrukes, og hvordan du heller trener mest effektivt med enkle øvelser.

Online coaching eller personlig trening?

Frederik

Hva er online coaching? Les om valg av trener, forskjellen på personlig trening og online coaching, og hvordan Bodysmart fungerer.

Trening og øvelser med treningsstrikker

Frederik

Lær alt om treningsstrikker: forskjellen på typene, hvordan motstanden fungerer, og hvilke øvelser som trener hele kroppen. Perfekt til hjemmetrening og reiser.