Sidehev med manualer
I BodySmart-appen heter øvelsen «Dumbbell Lateral Raise».
Om øvelsen
Dumbbell lateral raise er en isolasjonsøvelse som trener sideskulderen (lateral deltoideus) spesifikt. Du holder en manual i hver hånd og løfter dem ut til siden til armene er parallelle med gulvet. Trapezius jobber med som stabilisator. Dette er den klassiske øvelsen for å bygge bredde i skuldrene og skape en V-form i overkroppen. Bruk lett vekt og kontrollert bevegelse for maksimal effekt på skulderen.
Slik gjør du sidehev med manualer
- 1Start med vekten nede ved hoften.
- 2Før hånden og albuen ut til siden og opp.
- 3Gå tilbake til startposisjonen.
- 4Du kan gjøre øvelsen lettere ved å holde albuene bøyd, eller tyngre ved å holde dem strake gjennom bevegelsen.
Følg fremgangen din i sidehev med manualer
Opprett en gratis profil for å tracke øvelsene dine.
Kom i gang gratisVanlige feil i sidehev med manualer
Vekten er for tung, og du svinger
Ta en vekt du kan løfte uten å svinge med kroppen. Sidedelen av skulderen er en liten muskel, og et sving flytter arbeidet til rygg og bein.
Skuldrene trekkes opp mot ørene
Hold skuldrene nede, og tenk på å føre hendene ut til siden, ikke opp. Ellers er det nakkemusklene som løfter.
Du løfter for høyt
Stopp når armene er cirka vannrette. Høyere enn det gir mest arbeid til nakkemusklene, ikke til sidedelen av skulderen.
Du lar vekten falle
Senk manualene sakte. Veien ned er en del av øvelsen, ikke en pause.
Les mer
Relaterte øvelser for skuldre
Klar til å prøve?
Last ned appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kredittkort, ingen binding.
