Triceps extension over hodet i kabel
I BodySmart-appen heter øvelsen «Cable Overhead Extension».
Om øvelsen
Cable overhead extension er en isolasjonsøvelse for triceps der du holder et tau eller en stang over hodet og strekker albuene mot taket. Øvelsen trener triceps gjennom et stort bevegelsesutslag med fokus på det lange hodet av muskelen. Stillingen over hodet gir et dypt strekk i triceps i bunnstillingen. Den jevne motstanden fra kabelen gir konstant tension og er ideell for å bygge volum og styrke bak på overarmen.
Slik gjør du triceps extension over hodet i kabel
- 1Ta tak i tauet, vend ryggen til kabelstativet, og før tauet opp bak hodet.
- 2Stå med det ene beinet foran det andre, og len overkroppen litt frem.
- 3Hold albuene tett ved hodet og pekende fremover.
- 4Strekk armene til de er strake foran og over hodet.
- 5Bøy albuene kontrollert, så hendene kommer tilbake bak hodet.
Følg fremgangen din i triceps extension over hodet i kabel
Opprett en gratis profil for å tracke øvelsene dine.
Kom i gang gratisVanlige feil i triceps extension over hodet i kabel
Albuene sprer seg
Hold albuene tett ved hodet og pekende frem. Sprer de seg ut til siden, får triceps mindre å gjøre.
Overarmene beveger seg
Hold overarmene stille. Bevegelsen skjer bare i albuen.
Du går ikke langt nok tilbake
La hendene komme godt ned bak hodet. Den lange strekken er poenget med å trene triceps over hodet.
Korsryggen svaier
Stå med det ene beinet foran og spent mage, så kabelen ikke drar deg bakover.
Les mer
Relaterte øvelser for triceps
Skulderpress med én manual
Skulderpress med manualer
Assisted Dips
BW Tricep Extension
Triceps extension med strikk
Brystpress med strikk
Armhevinger med strikk
Skulderpress med strikk
Klar til å prøve?
Last ned appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kredittkort, ingen binding.
