Rygg og skuldre

Rygg og skuldre er et styrkeprogram for deg som sitter mye og gjerne vil stå bredere og mer oppreist. Åtte uker med fire treningsøkter i uken og bevisst mer trekkarbeid enn pressarbeid.

Dag 1 jobber med bredden i vertikalt trekk: cable pulldown, 1-arms pulldown, cable pullover og reverse fly. Dag 2 er underkropp med back squat, rumensk markløft, leg press og leg curls. Dag 3 bygger tykkelse i horisontalt trekk med pendlay rows, cable rows, rumensk markløft og face pulls. Dag 4 er skuldre og press med barbell skulderpress, benkpress, chest fly og lateral raises.

Den bakre skulderen blir trent på tre av de fire dagene, og det er nettopp den som vanligvis blir forsømt når man bare presser. De siste fire ukene går ned i repetisjoner og opp i vekt. Programmet er for erfarne og krever et treningssenter med vektstang og kabler.