Biceps curl på skråbenk
I BodySmart-appen heter øvelsen «Incline Bicep Curl».
Om øvelsen
Incline bicep curl gjøres på en skråbenk med manualer og gir et ekstra strekk i biceps i bunnstillingen. Den tilbakelente stillingen trekker armene litt bakover, noe som forlenger biceps og gir et større bevegelsesutslag. Øvelsen trener biceps i full lengde og er glimrende for å bygge volum i den lange delen av muskelen. Underarmene jobber med som stabilisatorer. En favoritt blant bodybuildere fordi den isolerer så presist.
Slik gjør du biceps curl på skråbenk
- 1Len deg tilbake på en skråbenk med en manual i hver hånd.
- 2Hold albuene i ro, så de ikke beveger seg under øvelsen.
- 3Bøy bare i albuen og curl manualene opp.
- 4Senk manualene kontrollert tilbake til startposisjonen.
Følg fremgangen din i biceps curl på skråbenk
Opprett en gratis profil for å tracke øvelsene dine.
Kom i gang gratisVanlige feil i biceps curl på skråbenk
Albuene går frem
La armene henge loddrett ned fra skulderen, og hold albuene stille. Går de frem, mister du strekken som er hele poenget med øvelsen.
Benken er for bratt
En vinkel på cirka 45 til 60 grader gir en god strekk. Nesten loddrett er det bare en sittende curl.
Hodet og skuldrene løfter seg
Hold hodet og skuldrene mot benken hele settet.
Vekten er for tung
Biceps er svakest i strak stilling. Ta lettere manualer enn til en stående curl.
Les mer
Relaterte øvelser for biceps
Klar til å prøve?
Last ned appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kredittkort, ingen binding.
