Lat pulldown
I BodySmart-appen heter øvelsen «Cable Pulldown».
Om øvelsen
Cable pulldown er en klassisk rygg-øvelse der du trekker en stang eller et tau nedover fra et høyt kabeltrekk. Øvelsen trener ryggen (latissimus dorsi) intensivt og bygger bredde i overkroppen. Biceps, rhomboideus og trapezius jobber med som hjelpemuskler. Øvelsen er en god erstatning for pull ups og lar deg justere vekten presist. Et fast innslag i ethvert ryggprogram og utmerket for å bygge V-form.
Slik gjør du lat pulldown
- 1Finn ut hvor du vil holde på stangen. Som standard litt bredere enn skulderbredde.
- 2Hold bredere for å isolere ryggmusklene, eller smalere for også å bruke biceps.
- 3Sett deg ned med armene over hodet og brystet godt frem.
- 4Før albuene ned mot hoften, slik at stangen føres ned mot brystet.
- 5Gå opp igjen.
- 6Unngå å føre hendene fremover når du trekker. Tenk på å føre albuene nedover.
Følg fremgangen din i lat pulldown
Opprett en gratis profil for å tracke øvelsene dine.
Kom i gang gratisVanlige feil i lat pulldown
Du lener deg langt bakover
Sitt nesten oppreist med en lett helning bakover. Lener du deg langt bakover, blir det en roing i stedet for et loddrett trekk.
Stanga går bak nakken
Trekk stanga ned foran ansiktet til øverste del av brystet. Bak nakken gir ikke mer rygg, men det setter skulderen i en dårlig stilling.
Du trekker med armene
Tenk på å føre albuene ned mot hofta. Hendene er bare kroker.
Vekten trekker deg opp
La stanga gå kontrollert opp til armene er strake og du kjenner en strekk i siden av ryggen. Så starter neste trekk.
Les mer
Regn ut din 1RM i lat pulldown
Skriv inn vekten du har løftet, og hvor mange repetisjoner du tok. Da får du din 1RM, altså omtrent hva du kan løfte én gang, og vekten til settene dine.
Din estimerte 1RM
–
Utregningen bruker Epleys formel. Den er mest presis når settet hadde 10 repetisjoner eller færre og endte nær det du klarte.
Relaterte øvelser for rygg
Klar til å prøve?
Last ned appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kredittkort, ingen binding.
